有氧运动、无氧运动和混氧运动.docVIP

有氧运动、无氧运动和混氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 混氧运动是指身体在高速剧烈和氧气充分供应相结合 的锻炼方法。混氧运动主要是通过间歇跑、变速跑等改变速度的同时刺激人的心肺来提高比赛能力。进行混氧运动有利于身体对速度急剧变化的适应能力，在打乱别人节奏的同时保持自己节奏的稳定性。 有氧运动是培养长距离运动耐力的基础，可以使你更好的适应在跑步等过程中所带来的心肺的冲击。长期进行有氧运动最为明显的是，可以让体重减轻，呼吸加深，更好的适应长距离运动后身体所产生的副作用～让你更加从容而不是带有畏惧的心理从事体育运动。因为在有氧过程中可以消耗体内的水分和能量，把脂肪和糖元随热量转化而成为肌肉。 无氧运动可以使你在瞬间获得较高的加速度和力量爆发，尤其对于剧烈运动下的身体反应起到明显的改善作用。由于无氧运动对于身体素质的要求过高，所以应该因人而异，循序渐进。主要训练方法是以60米、100米、400米最快速度的75%-80%反复冲刺，连续刺激腿部，可以更好的提高腿部力量和拉伸腿部韧带，让步频变得更快，步幅变得更大。