正确的跑步姿势资料.pptVIP

正确的跑步姿势 跑步是件好事，从科学的角度来讲，不但能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，连续有效的慢跑还能够起到消耗能量、降低脂肪的作用。 但是，假如跑步的姿势不正确，不但达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害，例如造成关节磨损严重，腰部疼痛等。2 据统计，自70年代起，就有60%的跑步者会受伤，而目前这个百分比则达成了80%。 首先，为大家简介几种常见的错误跑姿，赶快看看你中枪了没！3 4 5 6 7 跑步过程中，轻易犯的错误1.步幅过大人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增长步幅来提升锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这么对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据本身能力选择合适的速度，超出本身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。8 2.全脚掌着地诸多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地措施并不正确，因为落地时没有缓冲和过渡，很轻易“蹲脚”，而且还轻易震伤颈椎，在柏油公路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还轻易引起胫骨骨膜炎。9 3.左摇右摆有的爱好者尤其是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这么跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这么不但会增长不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。10 4.内外八字日常走路时，诸多人会有“八字脚”，跑步时假如依然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一种方向上，这会加重膝关节的承担，长久下来轻易造成膝关节等部位的损伤。11 5.分散注意力，仰头看电视诸多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方安装了电视，所以诸多人在跑步时不是仰头就是低头，这么会增长对颈椎的承担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。12 正确的跑步姿势应该是怎么样的呢？13 首先，一定要让腰板挺直。跑步时假如含胸弓背，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。跑动时，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，以展开胸部使呼吸顺畅；臀部收在身体正下方。14 跑步过程当中，要让身体保持向前倾的惯性，因为这种状态下，为了保持平衡，人体会自然而然地迈出一步。这么会让人感觉跑起来很轻松，有脚下生风的感觉。在此基础之上，能够考虑前脚掌落地的措施，不但有利于保持身板挺直，而且近来一项研究证明，前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小。15 另外，提议采用小步快跑的方式，这么身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，能够减轻髌、股关节受拉扯的力度。16 Thank you17