开肩开跨和膝盖损伤与恢复#46;.docVIP

开肩开跨和膝盖损伤与恢复. 开肩开跨和膝盖损伤与恢复 开肩开跨和膝盖损伤与恢复 开肩开跨和膝盖损伤与恢复 开肩: 开肩: 开肩: 说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。 像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。 像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。 方法1:身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，方法1:身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，方法1:身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。 叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。 叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。 方法2:面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)方法2:面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)方法2:面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你