第十套大众广播体操动作图文详细讲解.docx

Word 格式 第十套大众广播体操 准备：原地踏步 预备姿势，身体直立，原地踏步 2 个 8 拍，从左脚开始。身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。 第一节：上肢运动 4*8 拍 预备姿势，身体直立 第 第 1 个 8 拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左 臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖， 3.两臂还原成第一拍的 动作，4.左脚还原成直立；第 5—8 拍同 1—4 拍动作相同，方向相反。 完美整理 Word 格式 第 第 2 个 8 拍，1.左脚向左前 45 度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平 举，两手成剑指，掌心相对；2—3 拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌 心向外，左腿收回成直立。注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环； 第 5—8 拍同 1—4 拍动作相同，方向相反。第三个8 拍同第 1 个 8 拍，第4 个 8 拍同第 2 个 8 拍。 第二节：颈部运动，4*8 拍 预备姿势，身体直立 完美整理 Word 格式 第一个 8 拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩， 头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第 3 拍同第 1 拍的动作；4.还原成 直 立 ； 第 5 — 8 拍 同 1 — 4 拍 动 作 相 同 ， 方 向 相 反 。 第 2 个 8 拍，1—2 拍，两臂