跑步后怎样避免肌肉酸痛.docxVIP

跑步后如何防止肌肉酸痛 肌肉酸痛常发生于跑步或其余运动事后的24至48小时内，尤 其是对不娴熟跑步或许增添距离或加大强度的人。那么我们跑步后怎 样才能够防止肌肉酸痛的发生呢?随着一同来看看吧。 跑步后防止肌肉酸痛的方法1、冰水浴 一些长距离跑手能够使用冰水浴来减低肌肉酸痛状况。冰水浴是 指用加入冰块的冷水沐浴，这能够有效地降低发炎和酸痛，由于冰水 浴比冰敷更有效，一次过冷冻了浑身而非局部。假如你没有进行冰水 浴的条件，则能够试试用冰袋敷在酸痛的关节处。 、运动后进食 长跑或许强烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在 运动结束后30分钟内最简单修复肝糖，也就是储藏葡萄糖。假如你 在健身后不久即进食，就能够将肌肉硬化或许酸痛的程度降至最低。 最适合的食品摄取量，据科研发现，应当是含有1克蛋白质到3克 碳水化合物的食品。 、增补水分 保证在跑步后增补分够的水分，特别是在夏天。在跑完步后和清 水也足够增补身体流失的水分，可是，专业选手更喜爱喝有助于身体 恢复的饮料，比如巧克力奶、椰汁等。一般人能够经过尿液判断水分 能否增补分够，假如尿液呈深黄色，说明需要持续喝水，正常的颜色 1 应当是浅柠檬色。 男人跑步的好处1、眼睛：坚持长跑的人每日都有1小时候左右 的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松歇息，假如你家里有学 龄的孩子，能让他每日坚持跑步，眼睛近视的几率一定会降低。 、颈部、肩部、脊椎：常常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长久坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改良。 、心脏：坚持跑步会让你有颗强盛的心脏及心血管系统功能。 在提升最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增添，各个器官的工作质量自然大大提升。此外中长跑会加快血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，进而预防各样心脏病。经过下肢的运动， 促进静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 、血液：有了强盛的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长久中长跑发生的适应性改变可改良新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 、肺部及呼吸系统：长久进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大 肺活量;;进行规律性的长久长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换肚量变 大，肺功能加强。我个人每年秋季都会有一次季节性鼻炎发生很摧残 人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没相关系? 6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说： 你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清楚，此刻这样 的极少见了。跑步除去脂肪肝，这在好多跑友身上都有了考证，特别 2 有效。 3