运动营养学概述演示文稿.pptVIP

谷类薯类及杂粮250-400克 水1200ml 蔬菜类300-500克 水果类200-400克 畜禽肉类50-75克 鱼虾类50-100克 蛋类25-50克 奶类及奶制品300克 大豆类及坚果类30-50克 油25-30克 盐6克 膳食宝塔 本文档共68页；当前第31页；编辑于星期三\18点3分 1．确定你自己的食物需要 2．同类互换，调配丰富多彩的膳食 3．要合理分配三餐食量 4．要因地制宜充分利用当地食物资源 5．要养成习惯长期坚持 在应用平衡膳食宝塔时，要注意以下几点 本文档共68页；当前第32页；编辑于星期三\18点3分 * 运动与健康 本文档共68页；当前第33页；编辑于星期三\18点3分 1. 运动可以改善心肺功能。2. 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。3. 运动可改善血压。4. 运动可提高机体免疫力。5. 运动可使你的体态更健美。6. 运动可健脑。7. 运动可消除疲劳。8. 运动可促进心理健康。 1.运 动 益 处 本文档共68页；当前第34页；编辑于星期三\18点3分 理由1：运动可以改善心肺功能 对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸