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老年健身锻炼忌讳 一忌项目过多和时间过长 老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。老年人生理上的老化，使脑 神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多项目动作的记忆思维呈现紊乱，并 使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。老 人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日 30-40 分钟为宜。健康老人或有锻炼 习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。 二忌运动后随即坐躺 运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增；肌肉 运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部 及机体各部分因缺血导致“休克” ，或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减 的放松运动。小憩间，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随处躺卧，避 免躯体受潮寒，诱致风湿性腰痛或关节疼痛。 三忌大量饮水 运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、 盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分， 又补充了盐分，保持体内水盐平衡。 四忌即时凉浴 运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温 骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌