如何摆脱精神内耗？.pdf

如如何何摆摆脱脱精精神神内内耗耗？？ 本本⽂⽂共共有有 4600 字字 如如果果觉觉得得页页⾯⾯很很长长 那那是是因因为为留留⾔⾔很很多多 我在以 的⽂章⾥讲过：⽣活中，最好的状态是什么？就是全全神神贯贯注注地地专专注注在在你你当当 正正在在做做的的 事事情情，，不不论论是是学学习习，，⼯⼯作作，，思思考考，，还还是是娱娱乐乐。。 但对于有些⼈来说，这种状态可能是⼀种奢侈品。 不管什么时候，他们的脑⼦总是在转动，处理⼤量的信息，没有办法放空。这就导致了，他们特 别容易产⽣⼀种现象，就是 「「想想太太多多」」。。 ⽐如： 想集中精⼒⼯作，脑⼦⾥却总是不由⾃主地涌起各种杂念、烦恼和担忧，让⾃⼰分⼼； 遇到⼀点点⼩事也会想很多，常常翻来覆去地想，严重的时候甚⾄会影响睡眠； 往往存在 「选择困难症」，特别不喜欢作出选择，因为他们总会对选项颠来倒去地思索、权衡， 耗费⼤量精⼒； 以及，⽣活中总是下意识地对很多东西保持警惕，遇到⼀件事情时，第⼀反应永远是 「会不会有 问题」…… 在外⼈看来，他们的脑⼦转得很快，想问题也很全⾯，显得很 「聪明」。 但只有他们⾃⼰知道，这种感觉，其实⾮常⾮常地痛苦。 因为，他们不得不把⼤量的脑⼒和精⼒，都⽤在应对这些脑海⾥不⾃觉产⽣的想法上，于是，在在 每每天天的的⽣⽣活活⾥⾥，，⼏⼏乎乎都都处处于于⼀⼀种种 「「满满负负荷荷运运转转」」的的状状态态之之下下。。因此，即使每天没⼲什么，也 特别容易感到疲惫不堪。 尤其是当他们需要作出决策、采取⾏动的时候，这种现象更加严重。 打个⽐⽅，正常⼈可能有80%的精⼒可以⽤在⾏动上，但他们只有30、40%的精⼒可以⽤，⽽这 部分精⼒，还要跟占据了50%、60%脑⼒的 「胡思乱想」作⽃争。 所以，这些⼈的⼀⼤特征就是：总是想很多，但经常困在⾃⼰的思绪⾥⾯，真正落实到⾏动中 的，⾮常少。 ⼼理学上，把这种现象叫做 「「过过度度思思虑虑」」 （overthinking），它还有⼀个更加常见的名字，叫 做 「「精精神神内内耗耗」」。。 显⽽易见，这种现象在⼀个内向、敏感的⼈⾝上，会更加容易产⽣。他们也的确是精神内耗的主 要受害者。 如果你也经历过类似的困扰，那么今天，我想跟你聊聊我的经验和⼼得。 ⾸先还是聊⼀聊，为什么会有精神内耗的现象存在呢？ 第⼀个因素，是过过度度活活跃跃的的 DMN。。 我在以 的⽂章⾥讲过：我们的⼤脑，在什么也不⼲的情况下，其实也是在运转的。这时，⼤脑 的运转模式，就叫做默默认认模模式式⽹⽹络络 （Default Mode Network ，DMN）。 DMN 的作⽤是什么呢？是把⼤脑后台零碎的信息进⾏梳理，把那些可能被遗忘的信息进⾏重新 激活。⽤计算机的术语来说，就是对⼤脑进⾏ 「索引」 （Indexing）。 所以，哪怕我们什么都不做，⼤脑其实也是在持续耗能的，⼤约保持在⽇常耗能的20%左右。就 是因为这个原理。 同样，DMN ⽐较活跃的⼈，他们的长时记忆能⼒、想象⼒、创造⼒等往往也会⽐常⼈好⼀些， 原因也就在于此 因为他们的 DMN 更活跃，因此整理信息的效率更⾼，效果也更好。 但问题在于：DMN 涉及的脑区，跟负责 「⾃我与他⼈」及 「情感判断」的⽹络所涉及的部分， 是⾼度重叠的。 也就是说：DMN 更活跃的⼈，他们也会更容易考虑到 「别⼈的感受」，以及注意到 「不好的地 ⽅」。这给了他们⼀种很⼤的优势：共情能⼒更强。 但反过来，这也带来了⼀种巨⼤的问题：精神内耗。 ⼀⽅⾯，DMN 的过度活跃，使得他们在专注⼯作时，仍然⽆法集中注意⼒。因为 DMN 会不断地 跟专注⽹络 （Task Positive Network ，TPN）争夺注意⼒资源。 另⼀⽅⾯，当 DMN 不受 TPN 的钳制时，就更加 「放飞⾃我」了。它会源源不断地把记忆⾥各种 负⾯的想法输送到意识⾥，不断地提醒⾃⼰它们的存在，不管它们是⼤的、⼩的、过去的、未来 的、长期的、短期的、严重的、轻微的…… 从某种程度上来说，这确实有助于解决问题，也有助于我们未⾬绸缪。因此，这些⼈很少会出现 「考虑不周」的情况，他们思考问题往往会很全⾯。 但也正是因为如此，导致了他们 「想得多，做得少」。 为什么呢？因为我们的⼤脑存在损失厌恶的情况。⾯对相同的收益和损失，我们对后者的厌恶程 度⼤约是 者的两倍。