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运动治疗肥胖 1 现代人生活状态 今 运动过少已影响我们的健康 今 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀 有动物 今 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看电视 今 我们的身体活动是50年前人的一半 今 50年后人的身体活动是我们的一半 今 不运动的结果：肥胖 2 现代文明病并非是由细菌或病毒引 起的，而是一种由生活上的压力与紧张 以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。 肥胖就是其中之一。 现代文明病 3 文明病之一——肥胖 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 在美国，肥胖每年导致30万人死亡， 仅次 于吸烟引起的死亡人数。 在我国， 预计下一个10年中将有2亿人发生 肥胖。 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样 硬化等代谢紊乱病。 肥胖等疾病与运动不足有关 今 今 今 今 今 4 • • • • What？ Why HOW Wake！ 5 解读“文明病”——肥胖 ”—— “ 现代文明病——代谢综合症 演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高” 高血糖、高血压、高血脂 ——惹的祸 发病期长，危害巨大，应及早预防！ 我 赞 同 不同体重指数(BMI)与腰围等级的 亚洲成年人中肥胖并发症危险性 类 别 BMI (kg/m2 ) 腰围 90( 男)80(女) ≥90(男)80(女) BMI=体重(公斤) ÷[身高(米) ]2 如55÷1.65÷1.65=22.22 • 成人体重质量指数(BMI)升高1，冠心病发病率升高12% 7 轻度 严重升高 非常严重升高 Ø肥成胖人II体重质≥量30指数(B I重)升：高 正常体重 高 超重 准肥胖 升高 18.5∽22.9 ≥23 23∽24.9 肥胖I 25∽29.9 轻度升高 低于正常体重 18.5 低 一般 升 升高 一般 不同体重质量指数间慢性病患病率(%)比较 BMI分级 例数 肝脂肪浸润 高血糖 高血压 血脂异常 18.5 121 0.83 9.92 14.05 39.67 18.5- 1432 9.92 8.59 21.09 53.14 23- 1086 33.43 13.63 34.90 73.57 25- 1398 64.66 18.53 48.50 81.90 30- 135 91.85 33.33 69.63 89.63 总计 4172 36.77 14.07 35.23 68.89 2 1138.93 88.3 321.95 345.39 P 0.01 0.01 0.01 0.01 8 x 肥胖 诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动 9 如何合理地运动？ 10 运动类型 u本能性运动：行走、跑跳、取食等 u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 u锻炼性运动(体育运动) 竞技体育： 运动员，挑战极限，兴奋剂 保健(大众)体育 ： 大众，增强体质，预防 疾病 医疗体育： 伤病员，康复医学，医学监护 11 定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度 运动称为有氧代谢运动 (有氧运动)。即在运 动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达 到生理上的平衡状态。 特点： 强度低，有节奏，持续时间较长。 有氧 (代谢) 运动 12 項目 有氧运动 无氧运动 运动強度 适度，約50％~90％最大心率 很高，几乎接近个人最大能力 的90％最大心率以上 运动时氧气供应 足夠 不足 能量來源 主要來自葡萄糖与脂肪 葡萄糖和身体贮存能量 能量产生 产生較多能量(ATP) 产生較少能量 乳酸产生 乳酸浓度不增加或增加不多 大量产生乳酸 运动感受 有負荷但尚可讲話，舒畅 呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、 感受痛苦 受伤程度 較少 較高 训练效果 增強心肺功能，控制体重，減少脂 肪 增強速度、力量、爆发力和反 应時間 相关的运动項目 有氧舞蹈、慢跑等 短跑、举重、快跑等 运动持续時间 较长 短暫 有氧运动与无氧运动比较 13 有氧 (代谢) 运动的好处 有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并 可消耗体内脂肪； 提高机体的摄氧量，增进心肺功能； 增强耐力素质，预防骨质疏松； 调节心理和精神状态； 控制合适的体重。 是健身的主要运动方式。 今 今 今 今 今 今 14 有氧运动的强度 Ø 有氧运动的强度必须达到最大心率的75％ 以上 Ø “ 自觉用力平分法”来控制运动强度 Ø 从“很轻松” 、“比较轻松” 、“有点累”、“比较 累”