学校心理健康教育系列资料---如何缓解压力 .pptx

如何缓解压力 测试你的紧张程度 期中考试即将临近，总有一些同学会表现出紧张、不安、心烦意乱、失眠等各种症状，甚至有极个别的同学还会在考试时不来学校读书、不参加考试。这是怎么回事？考 试 焦 虑 考试成绩与焦虑水平的关系 高低高焦虑水平考试成绩 什么是中等强度的焦虑？一般来说，当你面临即将到来的考试时，感觉到一定的压力，心中有一些紧张和担忧，这是正常的，这反而会帮助你认真备考，在考试时提醒自己应该注意的方面。但如果你的焦虑程度超出了自己情绪所能控制的范围，出现诸如考前彻夜难眠、考试时头脑一片空白等状态，那就会影响考试的正常进行，需要找找原因了。 不同难度下考试成绩与焦虑水平的关系 高低高焦虑水平考试成绩高难度中难度低难度 关于考试焦虑的原因的测试请你仔细阅读下面的每一道题目，看看它是否反映出你在应试时的感受。如果是的话，请记下题目的序号，如果不是，则不需任何记录。一定要如实作答，不要花太长时间思考，要尽可能回答你看完题目后 的第一印象。 1、我希望不用参加考试便能取得成功。2、在某一考试中取得好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自信。3、人们（家里人、亲朋等）都期待我在考试中取得成功。 4、对喜欢向学生搞突然袭击的老师，我总是 感到害怕。 5、一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。6、重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。7、如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价。 8、对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准 备，在考试中干扰我答题。 9、当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。10、我知道，如果自己能集中精神，考试时我便能超过大多数人。11、如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。 12、我似乎从来没有对考试进行过充分的准备。 13、考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。14、考试实际上并不能反映出一个人对只是掌握的实际水平。15、如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。 16、考试前，我常常感到还需要再充实一些知 识。 17、但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。18、假如在这次考试中考得不好，我想着意味着自己并不像原来所想象的那样聪明。19、如果我的考试分数低，我的父母将会感到非常失望。 20、对考试的焦虑简直使我不想认真准备了， 这种想法使我更加焦虑。 21、如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。22、考试之前，我感到缺乏信心，精神紧张。23、如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。 24、在考前，我所存在的问题之一是不能确定 自己是否做好了准备。 25、公布我的考分前，我很想知道别人考得怎么样。26、如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。27、考试成绩直接关系到我的前途和命运。 1、担心考糟了影响他人对自己的评价，包含题目：3, 7， 11， 15， 19， 23， 25， 26；2、担心对个人的自我意象增加威胁，包含题目：2， 6， 10， 14， 18， 21， 22；3、担心未来的前途，包含题目：1， 5， 9， 13， 17， 27； 4、担心对应试准备不足，包含题目：4， 8， 12， 16， 20， 24. 正确认识考试横向比较：同他人的竞争，通过考试，了解自己在集体中的位置纵向比较：自我的提升，检查个人掌握知识的真实情况，以便下一阶段根据存在的问题加以改进。 通常在面对考试时，你经常选择的是哪个方向的比较？你认为不同方向的比较，产生的情绪反应和行动态度有不同吗？ 通常情况下，我们会把注意力放在担心其他同学都比自己强的问题上，其实，这种担忧是毫无意义和价值的，反而会把自己的精力白白地浪费在毫无价值的猜测上。而且这种担忧也是有危害的，它会助长你的自卑情绪，使自己丧失应有的信心和勇气。 换个角度看考试考试就是让我们“比而知不足，知不足而进取”，其实是一个让人不断成长进步的过程。无论考得好与坏，我们都可以从心理状态和知识掌握的角度进行反思，可以让我们从中有所收获，从这个角度看，考试还