学校心理健康教育系列资料---从“烤鸭”变“天鹅”--考试焦虑调节 .pptx

从“烤鸭”变“天鹅” ——考试焦虑调节;【学习目标】;【问题思考】;什么是考试焦虑？;考试焦虑的影响; 课 堂 活 动 ;名次 1 20 30 40 50 60 1 2 3 4 5 6 7 8 9 年级 你喜欢这些曲线吗？;【主题活动二：考试焦虑测试】;1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 A B C D2．临近考试时，我就泻肚子了。 A B C D3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。 A B C D4.在考试前，我总感到苦恼。 A B C D5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 A B C D;6．在紧张的温课期间，常会想到：这次考试 要是得到个坏分数怎么办?A B C D7．越临近考试，我的注意力越难集中。 A B C D 8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 A B C D 9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。A B C D10．在考试前，我常做关于考试的梦。 A B C D;11．到了考试那天，我就不安起来。 A B C D12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 A B C D13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 A B C D14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。A B C D15.在考试中，我的手会变得冰凉。 A B C D;16.在考试时，我感到十分紧张。 A B C D17.一遇到很难的考试．我就担心自己会不及格 A B C D18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 A B C D19.在考试时，我会紧张得连平时记得?瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 A B C D20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 A B C D;21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 A B C D22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 A B C D23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。A B C D24.考试时，我经常会看错题目。 A B C D25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。A B C D;26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 A B C D27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。 A B C D28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分??自己的气。 A B C D29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 A B C D30.我对考试十分厌烦。 A B C D;31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。A B C D32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行A B C D33．不进行考试，我能学到更多的知识。 A B C D 附加：最近感觉人容易疲劳，食欲不振，入睡困难，健忘，其他____________________________ ;【活动三：如何消除考试焦虑？】;?1、端正考试态度 2、调节自我期望水平，设定正确恰当的目标。?3、要有良好的身体准备。 4 做好复习工作，充分准备知识。 5、进行自信训练。考试焦虑的学生在考前进行自信训练，帮助学生发现自己的优点，做出肯定的自我评价，从而增强学习的信心。;【课堂小结】;【作业】