第二章田径——800_1000米跑中距离跑教学课件人教版初中体育与健康九年级全一册.pptxVIP

800/1000米跑教学 1 中体考项目 三、1000米（男）800米（女）、台阶测试 （二选 一）（15分） 一、篮球运球、足球运球、跳绳 （三选一）（10分） 二、50米跑、立定跳远 （二选一）（15分） 2 800/1000米项目的历史由来 1000米、800米中距离跑属于中距离跑项目，其最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800米跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入;女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。 田径运动中的中距离跑一般认为包含有800米，1500米这两个奥运会正式项目。 3 800/1000米跑前的准备工作 1、饮食 2、服装 3、准备活动 4、心理辅导 4 饮食 1、运动前的饮食要选择高糖，高蛋白，低脂肪的食物为主，大米，面食，水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，糖类可以马上转化成做运动时需要的直接能量。 2、最好不要在考试时尝试没有吃过的食物，以免造成没有必要的负面影响。 3、在赛前当天食物要选择清淡为主，赛前30分钟可以喝一些浓度较高的葡萄糖水，不要喝其他饮料，口渴可以喝白水，讲究少量多次，水果主要选择香蕉和苹果。 5 服装 1、要穿有弹性的运动服，短袖和短裤。 2、如果遇见下雨天可以穿外套。 3、不要过早的脱掉衣服，应该在充分热身的情况下，上跑道前。 4、鞋子应穿较为轻便，鞋底摩檫力强，不能穿新鞋。 6 准备活动 1、先慢跑微出汗。 2、做好准备活动及一般的基础拉伸，让整个身体的活动充分活动开。 3、在上跑道前应做几次纵跳及深蹲。 4、检查自己的鞋带，号码布。 7 心理方面 原因： 1、心态较为紧张，导致肌肉较为僵硬。 2、期望值较高，有较强的心理辅负担。 克服办法： 1、调整心态，放松肌肉。（例如，哼唱歌曲，意志想象。） 2、降低期望值，不要把负担带进考场。（例如，在心里暗示自己） 8 800/1000米跑的技术组成 起跑及起跑后的加速跑 途中跑 冲刺跑 9 起跑及起跑后的加速跑 各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，眼睛盯在起跑线前方2-3米位置，集中注意力听“开始”的口令。 起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定 10 途中跑 是指起跑线到弯道50-70米的距离。起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，因为不分道次，要及时的观察找到合适的位置切入到最内侧道，之后上体逐渐抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，根据个人特点、战术需求和临场情况而定。 1直道跑技术 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑. ②弯道跑技术 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。 11 出现极点的现象和解决方法 什么是极点：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。 第二次呼吸：当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 克服和防止“极点”的出现有三点需要注意：首先，在开始长跑前应该做好充分的准备活动。其次，在长跑中采取深呼吸方法，使呼吸双循环系统机能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的需要，使“ 极点”期出现的不适感减少或降至最低限度。最后，长跑动作要协调、放