第十一章--身体素质的生理学基础.pptVIP

第十三章 身体素质的生理学基础;身体素质：;力量素质;你能想出与力量无关的生理运动吗？;你认为谁会更具有power？;一、决定肌肉力量的生理学基础 ;③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：;（二）神经调节机能;相关运动中枢之间的协调 ;二、力量训练原则 ;(二)专门性原则 ;(三)有序性原则 ;（四）合理训练间隔原则 ;力量训练的练习方法 ;动力性练习; 不同类型的动力性练习效果是否相同？ 负荷大而重复次数少的练习（如挺举），可很快提高力量，但肌肉增粗不明显 负荷中等、重复次数较多的练习，可提高力量（但不如前者明显），肌肉显著增粗 负重极轻，重复次数极多的练习（如空中自行车），对改进动作技能有好处，但对力量和肌肉体积的增加无明显作用。;静力性练习;等动练习;超等长练习;电刺激法;;体重 ;年龄与性别 ;1、在下列身体素质中，哪种素质对其他素质产生普遍性影响？（ ） A 力量素质 B 灵敏素质 C 速度素质 D 耐力素质 2、训练水平高的肌肉和训练水平低的肌肉在极度勇气时调动的肌纤维比重分别是（ ）和（ ） 3、做屈肘动作时，肱二头肌（ ），肱三头肌（ ） 4、如果在短期内要参加比赛，此时较合适的动力性力量训练类型是（ ） A 负荷大，重复次数少 B 负荷中等，重复次数较多 C 负荷极轻，重复次数很多 5、以下哪种属于静力性练习（ ） A 卧推 B 推举 C 推力所不及的重物;负荷大时肌肉调动的肌纤维数量较少( ) 力量训练不分项目，无论什么项目全身肌肉都应该得到充分锻炼（ ） 根据有序性原则，力量训练时应先锻炼大肌肉，再锻炼小肌肉（ ） 用电刺激法时，刺激强度越大，效果越佳（ ） ;三、影响训练效果的因素 ;最大重复次数(RM) ：;(二)练习次数和组数 ;运动量 ;（三）间隔时间;（四）动作的速度;（五）肌肉收缩形式;第二节 速度素质 ;一、速度素质的生理基础;影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性 其中，中枢延搁又是最重要的，反射活动越复杂，历经的突触越多，反应时越长。 ;2.中枢神经系统的机能状态良好→反应速度↑ ;(二)动作速度 ;(三)位移速度 ;二、速度素质的训练 ;(三)提高肌肉的放松能力 ;(四)发展腿部力量及关节的柔韧性;第三节 有氧耐力;;有氧耐力：机体依靠糖、脂肪和蛋白质氧化分解供能进行长时间运动的能力。 关键因素：充分的氧供应及糖和脂肪的有氧氧化能力。 ;CO2+H2O;生理学基础： ;;1. 氧运输系统;无效腔和肺泡通气量 生理无效腔 = 解剖无效腔 + 肺泡无效腔 肺泡通气量 =（潮气量-无效腔)×呼吸频率 平静呼吸： 肺泡通气量 =（500 – 150）× 12 = 4.2 (L/min) 深慢呼吸： 肺泡通气量 =（1000 – 150）× 6 = 5.1 (L/min) 浅快呼吸： 肺泡通气量 =（250 – 150）× 24 = 2.4 (L/min) ;肺换气;血液由血细胞和血浆两部分组成;血红蛋白是红细胞内的主要成分，其缩写为Hb，是一种结合蛋白质。 每一血红蛋白分子由一分子的珠蛋白和四分子亚铁血红素组成，珠蛋白约占96%，血红素占4%，红细胞携带02(氧)和CO2(二氧化碳)这一机能是靠红细胞内的Hb来完成的。 ;心输出量; (一) 搏出量的调节;２ . 后负荷;３. 心肌收缩能力;(二) 心率的调节;2.肌肉组织利用氧的能力;3.耐高温能力;二、评价的生理学指标;限制VO2max的因素：肺通气、肺换气的能力，血液运输氧的能力，心输出量，骨骼肌的用氧能力 限制VO2max的中枢因素：心输出量 限制VO2max的外周因素：肌纤维类型及其有氧代谢能力。 ;（二）乳酸阈;;LT与VO2max;(二)发展有氧耐力的训练 ;2.训练要素;第四节 无氧耐力;乳酸堆积的不利影响 ;(一)无氧耐力的生理基础 1.肌纤维能力及其糖酵解能力 主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶的活性。;2.缓冲乳酸的能力;3.脑细胞对酸的耐受力;(二)提高无氧耐力的训练 ;第四节 灵敏和柔韧素质 ;(一)灵敏素质的生理基础 ;二、柔韧素质 ;(二)发展柔韧素质的训练;[思考题]第十三章 身体素质的生理学基础;身体素质：;力量素质;你能想出与力量无关的生