佳木斯健身操文字教程.docxVIP

精品文档 精品文档 PAGE PAGE 1欢。迎下载 佳木斯快乐舞步健身操动作分解 本来是应社区跳佳木斯快乐舞步健身操的老头老太们之请，帮他们用文字整理出“佳木斯 快乐舞步健身操”的动作文字说明，以便他们练习之用。结合网上资料并根据自己观看视频 后整理出的“佳木斯快乐舞步健身操动作分解（文字版）”已完成交于社区了，为免浪费， 现发于此，希望对跳此健身操的朋友有帮助，不准确之处，尚请指正。 第一节：上肢运动:齐步走（左脚开始向前连续迈进，听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔） 此节运动对颈椎、肩周炎、高血压有明显的调节预防作用。（所有动作包括脚步走动，都是先左后右，上身保持正直。以下各节相同） 预备式:听到齐步走口令时作双臂直举，双臂向上直举与地面垂直，两掌心相对， 整个手臂成一条直线 3 个 4 拍。 动作要点：动作横平竖直，有力度，有节奏感。 1、 直臂回环（三拍间隔)共 12 个 8 拍 要点是：迈动左腿时两臂向左摆、右腿跟上时两臂水平到位；迈动右腿时双臂向右摆左腿跟上时两臂水平到位。 听到口令时作直臂回环:A 迈动左脚,两臂自右向左从上到下向左摆、迈右腿时正好左臂向左平伸,右臂曲肘掌心向下；B 迈动左腿双臂向上直举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线 3 拍；C 动右脚再自左至右从上到下至右臂向右平伸,左臂曲肘一拍。 此动作重复（双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过