做健康的自己课件.pptxVIP

做 最健康的自己 失去健康，一切为零! ooooo 1 健康 地位 美女/男 金钱 才华 学识 BMI的计算公式为： BMI = 体重 / 身高² (体重单位：千克；身高单位：米 ) 例如身高1.65米，体重55千克的女性， 她的BMI = 55 / 1.65² = 20.2。 BMI指即身体质量指数，是评估 体重跟身高比例的常用工具。主要是 从健康的角度来衡量你是否超重，一 集是否有肥胖引起的慢性疾病危险. 你需要 减肥吗 ？？？ 通过BMI判断是否肥胖，是最被 普遍接受的判断肥胖方法之一， 也是最简单的判断方法之一。 世界卫生组织认为，对于18至65 另外，中国卫生部、中国肥胖工作组以及 中国营养学会根据中国的国情，提出BMI在 18.5~23.9时，这个人的BMI在正常范围内， 此时他的身体比较健康。 男： [66 + 1.38×体重(kg) + 5×高度(cm) -6.8×年龄]×活动量 女： [65.5 + 9.6×体重(kg) +l.9×高度(cm) -4.7×年龄]×活动量 那么，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计 算方式： 平衡热量，二是平衡营养。要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦！要在保证 基本营养的基础上尽量减少热量的摄入。 每日需要消耗的卡路里 一般人的活动量由1.1~1.3不等，活动量愈高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作 的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。 合理膳食 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 2、多吃蔬菜水果和薯类 3、每天吃奶类、大豆及其制品 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6、食不过量，天天运动，保持健康体重 7、三餐分配要合理，零食要适当 8、每天足量饮水，合理选择饮料 9、如饮酒应限量 10、吃新鲜卫生的食物 膳食指南 在就餐前2－3小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。 膳食金字塔 秋季气候干燥宜少食辛燥 之品，多食芝麻、蜂蜜等 油润之品以润燥。 夏季阳盛，宜多食绿豆、 西瓜等甘酸清润食物以 清热、祛暑、生津。 冬季寒冷，机体阴盛宜 食羊肉、狗肉等温补之 品以护阳气。 四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变 春天万物萌生可食大葱、 豆豉等食品以助阳升散。 哥伦比亚大学营养 学家研究发现，无 论人们进食食物的 复杂程度如何，也 不管进食数量多少， 人体消化食物的顺 序总是严格按照进 食顺序进行的。 如果人一开始吃的 是成分复杂且需要 长时间来消化的食 物，接着再吃简单、 易消化的食物，就 会大大妨碍肠胃对 后者的吸收和营养 的利用。 食物先后影响吸收 进食的顺序 半小时后 汤 • 为什么这么说呢？我们来看看身体在一天里的饮食安排： • 早上6-9点之间可能吃早餐 • 中午11-14点之间可能吃午餐 • 正常的晚餐时间大约在17-20点 如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为 止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消 化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是 在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。 也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。 而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们 的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。 由上可见，不吃晚饭并不能减肥。 不吃晚饭能减肥？？？ 减肥误区 合理运动 研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安 排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可 以推出几个最优运动时间段： 最佳减肥运动时段 上午时段：早餐后3小时至午餐前 下午时段：午餐后3小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后3小时至睡前 • 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 • 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。 • 散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 • 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 • 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如 能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 •