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护士压力与调适 当今社会生活节奏快速，竞争激烈，人们承受着巨大的压力。 护士因职业性质、环境特殊、超负荷工作和社会公众的理解支持 不足等因素而承受着高于一般职业的工作压力， 从而严重影响护 士的身心健康，导致了护士的高压力、高离职率状态， 直接影响 护理的质量， 如何减压，迫在眉睫！ 前 言 有关压力基本概念 职业压力主要来源 如何应对职业压力 目 录 1、压力是成长和成材的动力：激发创造性 ——有压力,人才会稳重;负重才不会跌倒 ——人:不经激励不发奋,没有压力轻飘飘 ——不能承受压力，就无法展示才华。 2、压力是一种心理感觉，能够让我们尽快适应环境，保护自己。 (一)压力的积极意义 (二)压力的消极意义 1、压力的时间特性 2、压力被感知的特性 压力的特性 压力 管理 压力的管理 首要原则 第二原则 要对压力有所察觉 积极正确面对压力 掌握减压的技巧 第四原则 平衡压力 D B ( 1)你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记10分； (2)你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记10分； (3)你是否参加每月集会1次的社会活动团体？如果是，记10分； (4)根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想” 范围内，请记15分 (5)你经常做一些所谓的深度放松吗？至少1周做3次，包括安神、静思、 想象、做瑜珈等，如果是，请记15分； 应对心理压力能力测试 (11)如果你平均每天抽1盒烟请减10分； (12)你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有1个晚上这 样，请你减5分 (13)白天，你是否靠饮酒或有镇静药来稳定急躁情绪？如果你每周有1 次请减10分； (14)你是否经常将办公室的工作带回家中开夜车？如果是，请减10分。 应对心理压力能力测试 --秒速测试你的心理压力大小 心理压力测试图片 心理压力越大 图片转动越快。 心理压力测试图片 --心理承受能力 你的心理承受力越强 图片转动越慢 ， 。 护士压力源 社会措施 减 压 应对措施 个人措施 医院措施 n 争取社会理解与支持 n 给予更高的平台 n 完善相关法律法规 一、社会应对措施 1 树立正确的价值观 2、学会自我调解 3、不苛求自己和他人 4、创造一个温馨和谐的家庭环境 5、养成健康的生活习惯 6、合理情绪控制 7、解决的心态 8、 自我放松 9、让时间去对付压力 三、 护士自身应对 Text 减压的方法 外出旅行 户外活动 笑声减压 购物减压 运动减压 上网聊天 睡觉减压 n 鱼： 鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。 n 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 n 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料，每天补充 一粒维生素C ，可以有效消除压力。 n 全麦面包： 可以吃的抗抑郁剂； n 菠菜： 菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 n 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。 n 大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 n 南瓜： 富含维生素B6和铁，可以保持好心情。 n 低脂牛奶： 低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 n 鸡肉： 鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪 协调。 抗压食物 u 要有目标和追求 u 经常保持微笑 u 勤奋学习用知识武装自己的头脑 u 讲究科学的饮食 u 学会和别人分享 u 乐于助人 u 并保持自己的一颗童心 秘笈宝典 作为一名护士，我们的确不可能有惊天 动地的伟业也不可能有波澜壮阔的人生。 但我们却可以用点点滴滴的努力丰富自 己的人生。 结束语 谢谢聆听！