中长跑技术指导教案.docx

名师精编优秀教案 名师精编 优秀教案 中长跑的途中教案 班级： 授课教师： 本 中长跑的途中跑技术 课主题教材 教学重点：现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重 蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重 心平稳，直线性好，速度快。 教学难点：中长跑的技术训练难点主要表现在： 跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大髋关节前移的幅度，此外，疲劳 状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率 认知目标：让学生建立什么是中长跑的概念，并了解中长跑运动对人体健康成长的重要作用。 教 学 技能目标：初步掌握中长跑途中跑的基本技术，能做到跑的松、平、快，同时很好的体会途中跑目 标 的全身协调用力的技术。 情感目标：培养对耐力跑项目的兴趣爱好和良好的道德意志品质。 教 学 课的内容 组织、教法、学法与要求 顺序 一、课堂常规 1、体育委员集合整队，报告出 教师组织整理队伍 一、体育委员集合整队，报告出勤情况。 学生活动 一、队列如图示 xxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxx 勤情况。 二、老师宣布本课主要内容 和任务。 2、 教师宣布课的内容及要求。 准备 部 二、 游戏 ： 一、教学方法 分 1、教师示范，讲解动作要 领 10 2、组织学生进行练习，并 分 注意学生的安全。 xxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxx O 要求：1.集合快.静.齐.精神饱满,前后左右对齐。2.按体操队形散开，原地运动，动作到位，充分活动 体育委员：声音响亮，口齿清楚 1、组织：四人一小组扰圆心排，队与队之间间隔 5 米左右围成圆。 钟 如图 1 所示，在场地上画  3、针对不同学生的错误动作对以指导。 个大圆圈，学生手拉手，面向圈内站在圈外，放开手后 1～2 报数，每个学生记住自己是单数还是双数。游戏开始时全体学生沿逆时针方向，做横跨步移动。当教师击掌发出“啪啪” 两声时，双数学生要迅速跑进圈内，单数学生要试图抓住身边的人，不让其进入圈内，被抓住的学生要站在圈内中间停止一次游戏。如果判断错误而误跑、误抓时，也要停止游戏一次，然后其他学生站好报数， 继续游戏；当教师击掌发出 “啪”一声时，单数学生向圈内跑，双数学生抓。 （三）游戏规则 “抓人”时只准用手拍背，不得拉拽衣服。 每进行一次游戏后，要立即重新报数以补缺位。 规则： 三、准备活动 教学重点：注意充分利用学生之间的默契和游戏规则， 把学生的积极性调动起来， 同时注意培养学生利用智 慧进行游戏。 教法：1、教师讲解示范 2、口令指挥，巡回指导 3、注意个别同学的纠错。 学法：了解游戏规则，根据规则逐一的进行游戏，并仔细观察游戏中其他同学表现出来智慧， 让游戏尽量达到高质量。 要求：注意配合和默契，移动在要注意安全。 组织：两列做操队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X O 学生练习： 1、 学生认真听取老师讲解的动作要领。 2、 学生通过动脑思考，合作创新， 积极尝试，观察体会动作技术。 3、 通过不断练习，体会和领悟动作技术及要领。 要求：根据老师的节奏和指挥充分活动各关节，以免由于准备活动的不充分而受伤。 1、踝关节运动 2、膝关节运动 3、弓箭步压腿 4、要不运动 5、扩胸运动 6、原地高抬腿 四、基本部分：中长跑的途中跑技术 动作要领：中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣本质上取决于其能量使用的 经济性和实效性，以防止疲劳过早出现并用合理的速度跑完全 程。中长跑运动员技术的成功标 基 志是在比赛中根据不同赛段的本 速度要求来调整步长与步频的部 合适比例。 分 在中长距离跑中，身体趋于 30 正直，躯干略前倾，头位于躯干分 的正上方。两肩可轻微摆动，两钟 臂自然前后摆动。两肘不要抬 高，曲成约 90°保持在体侧， 以便配合臂、腿的协调运动。步长与步频是决定中长跑速度的主要因素。 现代中长跑技术发展的主要特征是：运动员在跑进中动作轻松自然；蹬伸有力，脚着地富有弹性，全程跑的节奏性强。并能够最大限度地将人体的综合 机能和专项身体素质，转换成维持和提高专项跑速的技术能力。 教学方法 1、教师示范，讲解动作要领 2、组织学生进行练习，并注意学生的安全。 3、针对不同学生的错误动作对以指导。 教学手段 1、原地摆臂练习 2、原地高抬腿练习 3、行进间高抬腿练习 4、直道 60 米X4 5、弯道 120X4 教学重难点： 1、 摆臂注意动作用力的顺序和放松。 2、 高抬腿注意积极折叠前摆 3、 直道跑注意躯干、摆臂、摆腿、落地等用力的顺序。 4、 注意节奏和用力的有效性。 组织 1、2:两列做操队X X X