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中长跑训练中提升学生速度耐力的探讨 　　摘要:中长跑项目是体育教学内容中一项重要的田径项目,它也是国家体制健康测试中必测的一项体能素质项目,并且在各地的中考体育中占有很大的分数比例。因此,如何提升学生中长跑训练的成绩是初中体育教学的难题。本文先阐述提升学生速度耐力的意义,然后列举了中长跑训练中速度耐力训练的影响因素,并在此基础上分析中长跑训练中如何提升学生速度耐力。 　　关键词:中长跑训练;速度耐力;素质 　　提到中长跑训练,不少学生认为,只要坚持到终点就可以,他们将重点放在了完成最终目标,忽视了中长跑的过程。再加上,以往的教学中,教师没有正确引导学生,使学生没有掌握跑步方法。因此,在初中体育教学中,教师要科学开展教学,既要提升学生的耐力,也要提升他们的速度,将此作为中长跑训练中的重点,使学生的身体综合素质得到提升,为他们更好地参加中长跑训练提供保障。 　　1? ?提升学生速度耐力的意义 　　速度与耐力都是当前中长跑训练中的重点,增强学生的速度和耐力能够为学生顺利提升训练成绩提供一份保证。耐力是人们实现长时间运动的基础,也是学生参与中长跑训练必备的重要素质之一。耐力训练的效果不仅体现在身体方面,对学生的心理素质发展也有很大的帮助作用。从生理学的角度来看,学生时期的神经系统,兴奋与抑制的转换较快,学生的韧带富有弹性,属于速度增长的快速时期。因此,教师要抓住时机,开展速度训练,提升学生的速度素质。学生拥有较强的速度素质,可以在中长跑训练中取得更好的表现。 　　而在中长跑运动中,学生的速度和耐力综合表现为速度耐力,指的是学生在运动中最大限度发挥和保持速度的能力。不过,考虑到学生的身体情况,教师在提升学生的速度耐力素质时,可以分别从耐力、速度两个方面着手,增强学生身体的基础素质。 　　2? ?中长跑训练中速度耐力训练的影响因素?? ?? 　　2.1? ?学生自身身体素质因素 　　影响学生速度耐力的各种因素中,影响最大的是学生的自身身体素质,这一方面的内容主要包括中枢神经体系、肺活量、肌肉韧性,还有速度及能量储存能力等。因此,在开展训练的过程中,教师要先了解学生对于肌肉变化可以承担的具体周期,这样可以确定学生目前的身体耐力极限。而学生的肺活量要引起教师的关注,如果学生的肺活量较大,可以使学生在中长跑训练中更加轻松。此外,学生的肌肉韧性、能量储能等素质,则影响着学生在运动中保持速度的能力。这些都是学生自身的身体素质,也是提升学生速度耐力的基础。 　　2.2? ?体育课程环境影响因素 　　人的身体是最为敏感的,很容易因为外部因素发生变化而产生不同的反应。特别是在中长跑训练中,其时间较长,又需要学生一直保持运动状态,更容易受到外部因素的影响。例如,学生在高温环境下参加中长跑训练,在高温的影响下,会使学生的身体新陈代谢加快,体内的水分流失速度加快,再加上学生处于长时间的运动状态中,更会加快体内水分流失的速度,学生需要及时补充水分,否则会有脱水休克的风险。而在低温环境下,身体为了保持恒定温度,会将体内的能量转化热量,使学生的速度耐力水平有所下降。不过在低温环境下,使学生受到外部因素影响的减少,为学生突破生理极限创造了良好条件,教师运用合理的方法进行指导,可以有效提升学生的速度耐力素质。 　　3? ?中长跑训练中提升学生速度耐力的策略 ? ? ? ?3.1? ?模拟高原训练 　　在中长跑训练中,呼吸节奏在很大程度上影响着学生的奔跑状态,科学调整呼吸节奏,可以使学生在中长跑训练中拥有更好的状态。如果学生不能合理调整呼吸节奏,在运动过程中会出现呼吸困难的情况,学生需要耗费大量的体能维持呼吸,这在很大程度上扰乱了学生身体内部的新陈代谢情况,降低学生的速度耐力。为了使学生掌握合理调整呼吸节奏的方法,教师可以开展模拟高原训练。具体做法是,教师营造缺氧的环境,模拟高原氧气量较少的情况,让学生在高原环境中进行训练,可以使学生的身体在特殊的环境中自我调节,对学生的循环系统造成刺激,使学生的在低氧环境中逐渐掌握调整呼吸的方法,从而提升他们的速度耐力素质。 　　3.2? ?进行重复训练 　　重复训练方法是一种较为常见的教学方法,应用到中长跑训练中,主要是指保持外部因素不变的情况下,确定具体的教学目标,使学生在状态良好的情况下,不断进行重复训练的方法。教师应用这种方法开展教学,可以使学生形成肌肉记忆,在反复练习中掌握运动的技巧。不过,由于学生的个人体质存在的差异,速度耐力素质也各不相同,一些学生只能进行强度较小的训练,而另一些学生则可以接受强度较大的训练。因此,在实际训练过程中,为了强化训练效果,教师可以根据教学目标,调整重复训练的强度。 　　3.3? ?持续负荷训练 　　中长跑训练是一项需要长期坚持才能看到效果的项目。因此,为了提升学生的速度耐力素质,需要教师转变