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学校轮滑训练计划 篇一:轮滑训练计划 准备活动以及热身:左右脚交叉的正剪，倒正交替的 nelson 正单脚，倒单脚，攀藤 (mabrouk)，X ， Volt ，Crazy 以上的动作作为热身动作。 力量平衡训练:双前轮原地交叉滑行或平行滑行，双前轮行走、双后轮行走(各项至 少在 100 米或者 5 分钟)、SPECIAL(原地 5 分钟，向左右两方向至少在 50 米) 原地单轮平衡或单轮滑行平衡练习，(左右脚前后轮原地平衡每项大于 2 分钟即可) 基础练习: *Nelson:左右脚的正倒 nelson，要求 4 个动作必须熟练掌握其相互的链接，例如左脚 的正接倒，右脚的正接倒，左脚正接右脚的正，等。。。nelson 要求做到熟练轻松自然。 要求左右脚都会的其他动作有:Snake，Cross，Sun，Mabrouk，Volt，Italian，Carzy *玛丽系列动作:玛丽正蛇，玛丽正剪，(要求左右脚都必须熟练掌握) 玛丽倒蛇，玛丽倒剪(左右脚必须都要会做) 附*以上玛丽系列动作不仅对大家平衡以及力量练习有很大提高， 并且能为以后单轮系 列的动作奠定良好的基础。 桩外的动作练习:左右方向的内圆规，左右方向的外圆规，前 后单轮的滑行，蹲坐类 动作的桩外滑行(例如茶壶天国) 等。 *所有的动作不管是基础动作还是难度动作起初练习的时候都应当在桩外进行模拟练 习，例如 WIP