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老年人秋冬养生健康攻略老年人秋冬养生健康攻略重视老人健康，远离疾病困扰重视老人健康，远离疾病困扰主讲人：xxx时间：2023年X月上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。 目录目录CONTENTSCONTENTS秋冬疾病1Autumn and winter diseases生活起居2Living饮食营养3Eat a nutritious diet秋冬运动4Autumn and winter sports解决困扰5Solve the problem 秋冬疾病秋冬疾病第一章第一章上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。 绝大部分老慢支的患者在夏天天气温暖的时候病情会缓解夏天老年人慢性支气管炎秋冬疾病但是一到秋冬天气温变低后，本身患者体质较差，容易发生感染，这样就易导致慢性支气管炎的复发。秋冬 秋冬疾病高血压夏天或者气温恒定的时候，绝大部分高血压患者血压不高或者控制得还可以，但是到了秋冬季，冷空气会致使人体的血管收缩，外周血管持续痉挛，血压就会升高，此时原本控制得很好的血压突然升高，患者身体可能会不适应，会有明显的不舒服，比如头晕、脸涨，有了诸如此类的表现需要警惕，及时就医，请医生为自己调整用药。头晕脸涨血压升高 秋冬疾病心脑血管意外在这个季节，最令人害怕的莫过于心肌梗死、脑卒中这样的意外事件发生。而对于有基础性疾病的患者，就如高血压患者，在这个季节要提防这些病发生;原本就有冠心病的患者，在秋冬季由于气温降低，冷空气对动脉血管的刺激，造成动脉收缩痉挛，更加容易发生心绞痛，要及早做好防范。 生活起居生活起居第二章第二章上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。 到了秋冬季节，老年人首先要有御寒意识。生活起居添加衣物上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。取暖设备气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。室内持续温暖由于老年男性多患有前列腺增生，夜尿多，有些患者晚上起夜的次数可能会达到3~4次，夜间从温暖的被窝里出来上厕所，如能保持室内持续温暖则可以大大减少感冒的机会。 在起居上应做到“早睡早起”。生活起居早睡早起早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般以晚上10点入睡，早晨6点起床为宜。秋冬季天气干燥，老年人容易出现失眠、多梦等问题。规律作息保持规律作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。室内保持空气湿润，避免过度兴奋的活动，晚餐不宜过饱，睡前可以适当进行放松的活动，如听音乐、读书等。睡眠环境创造良好的睡眠环境，确保卧室安静、舒适、温度适宜，并保持适度的湿度。皮肤保养天气渐渐转凉，需注意防寒保暖，秋冬季天气干燥，要注意皮肤保养，清洁皮肤后涂适量润肤露，保持皮肤滋润，防止皮肤干燥瘙痒。 饮食营养饮食营养第三章第三章上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。 饮食营养四季气候的变化，时时刻刻都在影响着人体的生理节律，建议老年人按季节变化选择食材。老年人，尤其容易肝肾亏虚。肝肾不足，导致肾精不能濡养双目，就会造成眼目昏花。推荐老年人日常适当服用一些补益肝肾的食材，如桑葚、山药、枸杞子等。肝肾亏虚眼目昏花补益肝肾 饮食营养老年人在日常生活中还要适当摄入含钙量丰富的饮食，如牛奶、贝类、坚果类食物；含钙量的摄入适当吃绿叶蔬菜，其中富含的维生素C也有利于人体钙吸收吃绿叶蔬菜避免食用破坏骨质、影响钙吸收的食物，如碳酸饮料、浓咖啡、浓茶；戒烟限酒，这些不良习惯也会影响钙吸收。改掉不良习惯 饮食营养早餐宜有1~2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。老年人的日常用餐时间应相对固定和规律，膳食应食物多样化，每天应至少摄入12种及以上食物。早餐中餐和晚餐宜有2种以上主食，1~2个荤菜，1~2种蔬菜，1种豆制品。中餐 饮食营养老年人进餐在食物选择上要讲究荤素搭配，如在《素问·藏气法时》中的记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”推荐老年人进餐吃到八分饱，不宜过量饮食；三餐时间要定点，不可饥一顿、饱一顿；饮食不可过于油腻，不然会增加消