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情绪知多少 本课主要内容认识情绪大学生常见的情绪困扰情绪调节的方法和技巧 情绪状态的分类1.心境指人比较平静而持久的情绪状态，心境具有弥散性。2.激情指一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态。3.应激指人对某种意外的环境刺激所作出的适应性反应。 表情人产生各种情绪和情感时，可以在外部表现出来。人的各种情绪和情感，都在机体外部有所表现，即表情。表情一般分为面部表情、语调表情、姿态表情。 情绪知多少----大学生情绪心理讲座刘燕 大学生心理健康教育与咨询中心 喜 怒 哀 惧 困扰抑郁1焦虑2大学生常见的情绪困扰 抑郁抑郁症是一种心境障碍，以显著而持久的情绪低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。它不仅只是抑郁悲观等情绪问题，还包括正常人想象不到的失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记忆力下降等身心痛苦。 抑郁症的成因1.内源性抑郁症：遗传基因、内分泌系统、大脑神经递质等；2.外源性抑郁症：重大生活事件、价值观和认知模式出现问题等。 在此之前，你了解过抑郁症吗？ 如果你的心情一直不好，或是发现抑郁症前兆，你会考虑看医生么？ 抑郁症的主要表现1.情绪2.思维 3.意志活动 4.躯体表现 抑郁症的表现情绪：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着没意思、高兴不起来等描述其内心体验。思维：思维联想过程受抑制，思维迟缓，反应迟钝，自觉脑子不转了，主动性言语减少，语速明显减慢，思考问题费力，记忆力下降，注意力不集中。 意志活动：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，经常独处，生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度。 躯体表现睡眠障碍：是最常见的躯体症状之一，包括入睡困难、易醒、早醒、睡眠过多等。饮食障碍：多数人都有食欲不振，胃口差，不思茶饭或食之无味，美味佳肴不再具有诱惑力，常伴有体重减轻。 容易疲劳，精力差。全身慢性疼痛或麻木，如头疼、背疼、腰疼等。内分泌紊乱。 三低：情绪低落、兴趣减少、意志活动减退。三无：无助、无望、无价值。三自：自责、自罪、自杀。 被诊断为抑郁症后怎么办？1.轻度抑郁症：可以不吃药，但必须积极自我调节和寻求咨询师、家人、朋友的帮助，可多运动。2.中重度抑郁症：必须吃药，辅助心理咨询。3.抗抑郁药物的使用个体差异化很大，都会有副作用，尤其是刚吃药的一到两周，副作用反应很明显，但药物发挥疗效一般都在10—15天之后，一般6—8周后判断药物效果的好坏。4.遵医嘱，按时按量服药，不应随意减少，私自停药。首次抑郁发作治愈效果最好，反复发作治愈不良。 焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。大学生主要的两种焦虑类型：考试焦虑和社交焦虑。 焦虑的主要表现全身紧张，无法放松。易出汗 ，晕眩，呼吸急促，心跳过快。身体时冷时热，手脚冰凉或发热。胃部难受，大小便频繁，喉头有阻塞感。过分机警：每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。过度呼吸症候群：是急性焦虑引起的生理、心理反应，发作的时候患者会感到心跳加速、心悸、出汗，当人情绪激动时，呼吸会加深加快，会呼出过量的二氧化碳引起呼吸性碱中毒。 调控情绪的方法和技巧1.放松法2.宣泄法3. ABC合理情绪法 放松训练1.呼吸放松法2.肌肉放松法3.想象放松法 1.用言语宣泄——倾诉倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来2020/12/1027 2.用声音宣泄 用力喊使劲唱 大声笑2020/12/1028 3.用眼泪宣泄——哭吧哭吧2020/12/1029 4.用肢体宣泄——运动2020/12/1030 4.用肢体宣泄——运动北京“枕头大战”成都“枕头大战”2020/12/1031 青音约夸父心理简单心理微信公众号推荐 谢谢！