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体育高考铅球训练方法 体育高考铅球训练方法：一、原地推铅球的技术动作在推铅球前， 一般可做 1-2 次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。 当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动， 上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。 左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。此时应固定左肩，防止过早转体。 当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从 38-42 度角推出。 铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。 为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。 为了便于记忆，整个技术动作可概括为六个字：即：蹬(蹬地)、转 (转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球)。 站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。 以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立， 左腿伸直。 右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚 成一条直线，或稍比左脚靠后一些。 右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起， 目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。 二、原地推铅球的训练方法 1、 学习握球、持球五指自然分开， 把球的重量放在食指，中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。 将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。 2、 正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习。 3、 向下方或前下方推球。 4、 原地前后抛铅球练习。 5、 徒手完整动作练习。 6、 屈伸手臂练习。 7、 俯卧撑击掌。 8、 橡皮筋练习。 9、 仰卧推杠铃。 10、负重半蹲起。 11、双臂屈伸。 12、上体直立负重转体。 13、徒手蹬转髋练习。 14、仰卧起做转体。 15、指卧撑。 小结：体育考生在平时地训练中要逐步完善技术动作，进一步提高投掷技术动作的质量，为迎接体育高考打下扎实的技术基础。