运动前后的饮食卫生PPT课件.pptVIP

运动前后的饮食卫生 看到这几幅图片，你想到了什么？ 在我们开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度 注意：避免喝冰水。 准备开始一项运动，至少要摄入以下食品： 每天吃一个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 应该采取什么样的饮食？ 对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在我们开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。提示：早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料 运动前、中、后如何补充水份运动后的正确补充 水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。如何於运动前、中、后补充水份? 运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需 水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。 运动前 (1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。 (2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才 喝水哦！运 动 中 (1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液 由黄色变白、透明为止。 (2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜 过高，每1000c.c水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面 积)。运 动 后 (3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激 胰岛素分泌，反而造成血糖降低。 大量流汗后应饮用冷水 大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。 运动让你我都健康