内蒙古科技大学男子篮球队2006年度训练计划.docVIP

内蒙古科技大学男子篮球队2006年度训练计划 一、训练时间：2006年3月1日—2006年7月1日 二、训练任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取在今年7月我校举办的内蒙古大学生篮球赛上取得优异成绩。 三、训练原则： 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5.每天的训练时间为1小时。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 四、训练内容： 1.身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮： （1）罚篮。 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要掌握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球： （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4.积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2） 5.快攻和防快攻： （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。 （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6.阵地进攻： （1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3）多运用小配合练习（掩护、策应）。 （4）组织后卫的发动配合。 五、训练安排： 第一阶段： 要求：（1）身体、技术全面打基础，培养个人特长，提高个人基本技术 移动、滑步 传接球、断球 投篮、跳投 个人防守，集体防守 抢篮板球，夹击 如何提高弹跳力 第二阶段： 要求：提高强度训练 篮球队员的速度训练方法 篮球队员的力量训练方法 篮球队员的身体训练方法 篮球队员的恢复训练方法 训练中锋原地投篮、中距离投篮 训练前锋（大、小前锋）的进攻能力 训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段：提高技战术训练 滑步防守 如何抢断 行进间运球时的投篮 挤过、绕过、关门、夹击配合 半场各种运球突破上蓝技术 半场一打一、二打二、三打三、全场一打一、二打二、三打三 7．半场的个人技战术训练 8．集体技战术的训练 9．进攻技、战术训练 10．调整训练（针对比赛计划）