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;;;;;;; 预备式;第一式 两手托天理三焦;2. 再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至头頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。;;作用： 双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病;;;;;;;;;;第四式 五勞七傷往後瞧;2. 兩手臂外旋，并抬手掌与髋同高。同时头向左转，目视左后前方。;作用 可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改善血液循环，解除神经疲劳。 ;第五式 摇头摆尾去心火;2. 手掌向上举起，指点相对，力在掌根。;4、將重心右移，上身向右侧斜，双眼注视右脚间尖。 ;6、做完后，重心左移，收右腿，双掌上举，掌心相对，成开步站立。;作用 双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉，利于舒经泻热，去除心火、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。此外可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。;第六式 兩手攀足固腎腰;3. 两掌外旋，掌心向上，两掌掌指从腋下向后从上向下擦，右脚两侧擦至脚面，抬头目视前下方。;4. 手臂上举，带动上身立起，手掌向前。;5. 做完六次后，双臂下放，双掌下按至腹部，指尖向前，同时双腿微屈，目视前方。;作用 通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命门等，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的