黄帝内经养生智慧.pptVIP

（2）咽津—补益肾水肾精 将舌抵上颚，或“龙搅华池”，等津蓄满口后咽下，最后发出啯然之声。肾之液为“唾”。通过咽津，可以补充肾水，填充肾精，灌溉五脏。 常用便捷养生法术 常用便捷养生法术 (3) 搓耳： 肾开窍于耳， 耳是全身脏腑的缩影 常用便捷养生法术 搓耳的方法： 1）搓耳门 2）捏耳廓、耳垂 3）鸣天鼓 4）拨耳 （4）浴面—— 保持青春不老 两手相对摩热，覆面轻擦，如以水洗面之状，每日数次。因为人之三百六十五络皆上注于面，通过浴面，可疏通面部经络，使面色红润，须发不白。有鼻炎者，单独搓迎香穴。 马三立养生口诀：搓脸磕牙踢屁股 常用便捷养生法术 （5）指腹梳头—— 改善睡眠 以十指指腹，从发际前缘向脑后梳，每日１００下左右，晨起梳最好。头为人体阳经汇聚之处，通过指腹梳头，可疏通人体阳经经气，从而使须发乌黑，颜面荣韵，并有改善睡眠等左右。 常用便捷养生法术 （6）揉风池— 有效的脑部保健术 常用便捷养生法术  常用便捷养生法术 （7）灸关元—治疗下焦虚寒 常用便捷养生法术 （8）擦涌泉—— 使元气长盛不衰 以左手擦右脚涌泉，右手擦左足涌泉，各１００次左右，每于晚上睡前摩擦。涌泉穴在足底第二、三趾缝到足跟连线的前三分之一处，为足少阴肾经的井穴。擦涌泉具有强身补肾，镇静安眠之效用。 对阳虚体质者，亦可用艾灸的方法补充阳气。 常用便捷养生法术 （9）摩腹： 左手叉腰，右手从心下摩起，顺时针方向，经左上腹、左下腹、耻骨上、右下腹、右上腹，共36次。再换手，揉法相同，方向相反。 常用便捷养生法术 (10) 步行-最廉价有效的健身方式 A、缓解精神焦虑、紧张，改善抑郁情绪； B、增强心肺功能，降低心律，增加肺活量； C 、最有效的有氧运动，促进人体血脂、胆固醇、血糖的分解与代谢； D、促进胃肠的蠕动及消化腺的分泌； E 、改善男性性功能，每天步行4公里，每周3天，对67%ED 有疗效。 常用便捷养生法术 可坚持，有效率——每日步行60分钟 要点：大步、快速、挺胸、摆臂 谢谢，祝大家健康长寿！ 贺娟 北京中医药大学基础医学院教授、副院长 国家中医药管理局中医科普专家 全国中医药文化建设先进个人 中华中医药学会内经学分会秘书长 中央电视台“健康之路”、北京电视台“养生堂”栏目特邀专家 北京中医药大学首届教学名师 国家新闻出版署与国家中医药管理局联合评选全国15部“优秀健康科普著 作荣誉” 主要著作： 《黄帝内经养生堂》 《黄帝内经·时令养生》 《黄帝内经·饮食与养生》 《黄帝内经》与时令养生 北京中医药大学 贺娟 《 素问?上古天真论》 “夫上古之人其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” “虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。” 《黄帝内经》养生大法 法于阴阳—顺应时令之气的变化调养 和于术数— 使用和谐的养生法术 食饮有节—饮食有节制 起居有常—起居作息有常规 不妄作劳—不过度劳作 外避虚邪—避免时代病、季节病 内养精神— 恬淡养心 法于阴阳—顺时养生 《素问?宝命全形论》: “人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。” “人以天地之气生，四时之法成。” 1 、 人体中的季节秘密 （1）哪个季节出生的人体质最好？ （2）人体的疾病与季节的关系？ （3）什么造就了南北方人的差异？ 2 、春季如何养生 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 《素问?四气调神大论》 （1）睡眠—晚睡早起 晚睡早起，少睡懒觉 早起不要早于鸡鸣，晚睡不要晚于子时。 夏季宜晚卧早起,但为减少身体的消耗,应中午适度小睡;秋季宜早卧早起 ，早卧晚起。 （2）运动 -----增加 运动产生阳气,新绿可以舒达肝气 郊外踏青最有益 春季早起与运动，可以有效避免抑郁症发生。 （2）运动 -----增加 夏季保持适量的运动，使气得泄； 冬季减少运动，或不运动，保持阳气收敛内藏，“无泄皮肤，使气亟夺。” 健康误区一：冬洗桑拿，夏吹冷气 夏季应保持一定量的汗出，“使气得泄”。吹冷气过多，一则导致汗出减少；一则