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不同健身运动处方对大学生体质健康的影响

2002年，中华人民共和国教育部发布了《2002年学生健康监测报告》，指出中国学生的形式发展水平进一步提高，手触力进一步提高，但一些体量指（速度、阻力、力量等）下降，肺活动继续恶化。肥胖学生的眼睛检出率和观看不好。如何指导学生科学地锻炼身体,获得最佳健身效果,全面提高体质健康水平是一个亟待解决的问题。从20世纪50年代运动处方的观点和实践进入健身领域以来,各国特别是经济发达国家对运动处方的理论和实践进行了大量的研究。我国对运动处方的研究起步较晚,但近十年也取得较大进展。然而对某方面体质指标较差的大学生群体实施健身运动处方的研究不多。藉此,本研究根据不同类型大学生身体机能特点设计出相应的运动处方,对志愿者实施实验研究。

1对象和方法

1.1对象

湘南学院一年级大学生志愿者366人,其中男190人,女176人,年龄18~21岁,体检合格,无心血管疾病史。

1.2学校健康指标的测定

1.2.1体重指数(BMI=W/H2)≥24的超重肥胖学生104人组成减肥健身组,按性别随机等分为实验1组与对照1组(男22,女30)。

减肥健身运动处方:主要锻炼方式为有氧运动加抗阻练习。主项有跳绳、慢跑、健身走、游泳。辅项为动力性抗阻力练习,其中脂肪主要积蓄于腹部者作仰卧起坐或高抬腿练习,脂肪主要积蓄于肩部者进行哑铃或拉力器练习。对照和试验组均限制膳食热量,减少谷类、油脂、糖果摄入,增加纤维素摄入。

1.2.2根据《学生体质健康标准》,将台阶试验成绩:男46,女44(即分值在良好以下)者166人定为强心健身组,按性别随机等分为实验2组与对照2组(男48,女35)。

强心健身处方:主要目的是增强心肺功能,主要练习内容为有氧耐力训练。主项:有氧健身操、集体舞、各式跳绳。辅项:太极拳。

1.2.3将握力体重指数(男)56,1分钟仰卧起坐成绩(女)28次/分(分值均在良以下)者96人组成壮力健身组,按性别随机等分为实验3组与对照3组(男25,女23)。

壮力健身运动处方:主要目的为增强肌肉力量。主要练习内容:力量训练。主项为健身房各种器械、手持轻器械练习。辅项为各种蹲跳、仰卧起坐、引体向上、悬垂举腿。

1.2.4健身运动处方分为准备部分(5min)、基本部分(45min)和整理部分(5min),锻炼频率每周3次,运动强度以基本部分心率保持在130~140次/min。运动负荷根据实验者的性别体力差异设定。每8周复测一次体质指标以修正处方,如加减运动负荷量等。指导者帮助实验学生认真切实执行相应运动处方,并制定阶段目标,结合健康教育鼓励学生自学、自练、自控、自评。为期1年实验结束后,由相同测试者用同样仪器在与实验前相同的条件下复测各指标。

1.3肺活量、台阶试验、立定大、性别20

按《学生体质健康标准》(试行方案)测身高、体重、肺活量、台阶试验、立定跳远、握力(男)、1分钟仰卧起坐(女)。

测试方法:按人民教育出版社《学生体质健康标准》(试行方案)解读中的有关要求进行。

1.4测试设备

江苏金坛医疗仪器厂产BF-Ⅱ肺活量仪,芬兰产Polar心率测遥仪。

1.5正面肯定法评分

锻炼动机、锻炼目标、兴趣、方法及行为质量评定(自我评定、他人评定)、自我监测等,共50题。采用正面肯定法评分,每题中全部肯定计2分,部分肯定计1分,否定计0分,满分100分。该问卷的分半信度为0.8473,因素分析其结构效度较好,各因素在各自构成项目上因子负荷值较大,累积贡献率较大,内在因子解释了总方差76.8%。

1.6数据处理

实验、问卷数据用SPSS10.0软件进行处理。

2结果与分析

2.1执行配方前后质量指标、体重指数、常规法国法测定结果比较

对两组实验前的各指标进行均数差异检验,两组间条件均等(P=0.89)。实验后,经方差检验,实验前后对照组组内各项指标差异不显著,实验组则有显著差异,且实验后对照组与实验组再测数据(见再测组间对照F值栏)中部分指标呈显著性差异,结果如下:

表1、2显示:减肥健身运动处方的实施对体重、体重指数、肺活量体重指数产生积极影响,实验组在实验前后差异显著,并且女生更明显一些。说明通过该处方实施,不论男女均达到了减肥、改善体形、提高肺活量的目标,女生效果更明显。实验后,实验组与对照组在体重、体重指数方面差异显著,说明减肥健身运动处方对减肥、提高肺活量的作用显著。饮食控制使女大学生对照组实验前后体重指数有显著性差异,但组间比较也有显著性差异,说明结合饮食控制来实施运动处方效果更佳。而且相对于对照组,实验组减肥后反弹率低。本研究还发现实施减肥健身处方有提高心肺功能的良好作用,这是由于有氧运动能提高人体最大吸氧量,降低动脉血压;适量的腹肌力量训练还能提高腹式呼吸幅度,有利于呼吸机能的提高。

表3、4显示: