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恢复快

活着不容易，这是伟大的真理，最伟大的真理之一。—斯科特·佩克【绝对的真

理~】

每个人都会在某些时候感到忧伤。引发忧伤体验通常是丧失或者失望—事情出了

错，别人让我们失望，我们得不到自己想要的东西，或者丧失了自己看重的东西。

在生活当中遇到挫折或者感到失望之后，忧伤是一种正常的反应。【套用太宰治

的一句话“生而为人，我很忧伤”~】

抑郁症和悲伤常常被人混淆，其实它们不是同一回事.悲伤是在遭受重大丧失(例

如失去亲人、工作或健康)之后表现出的正常反应。与抑郁症不同，悲伤并不是

错误思维的产物，而是对重大丧失的合理反应。悲伤往往有一个自然的过程，最

严重的感受通常会在两个月之后消退，尽管忧伤的情感可能会持续得更久一些。

【悲伤≠抑郁症，抑郁症是悲伤成疾】

大多数抑郁症患者迢受的是反应性抑郁一他们的抑郁是对生活当中某些压力的

反应。

多个负面事件同时发生或者在短期内连续发生，会增加当事人患抑郁症的可能性。

【有时候糟心事多了，真的很可怕】

要想改变认知，我们就需要盘查那些消沉的、自已跟自己过不去的想法和观念—

正是它们使抑郁状态得以持续。

要想改变行为，我们就需要做一些事情来改善自己的情绪，让自己感觉好起来。

有用的行为包括参加愉快的活动，向体贴你的亲友诉说，进行体育运动，解决问

题，设定目标。加强我们的社会支持网络，培养一些兴趣爱好，可以预防我们再

度陷入抑郁。【多活动，多沟通，多培养兴趣爱好，肯定是好事】

不论原因如何，只要我们变得抑郁，总会发生这样一个情况，那就是，我们的思

维变得消极而不合理。所以，消极的思维不但增加了抑郁的可能性，而且，抑郁

还可以使我们的思维变得消极。

打破这种抑郁旋绕的一个办法，就是从事某些活动，哪怕我们一点都不想动。从

事的活动可以让我们把注意力从消极的想法转移到外部世界，从而让我们的情绪

好起来。它还帮助我们重新获得对生活的控制感，因为我们从中可以发现自己并

非完全没有能力。当我们开始做事情的时候，我们的动力就可能增加;所以，迫

使自己做事情是很重要的，哪怕我们不想费工夫。【运动的好处太多太多了】

本来就让人快乐的活动可以改善我们的心情，鼓舞我们的精神。你可以列出自己

喜欢的、给你带来快乐的活动，在你情绪低落的时候就可以从中选取。

给我们带来成就感的活动也有很好的提神作用。把事情完成本来就可以带来满足

感，还可以减少抑郁症所伴随的无用感。

培养一些生活中的兴趣，例如对人物、事情、文学、音乐的兴趣。世界如此丰富

多彩。到处都有珍奇的宝藏、美丽的心灵和有趣的人物。忘掉你自己的烦恼吧。

—亨利·来勒【非常赞同，世界如此多彩，人生何必虚度】

第九章掌控自己

有时候，我们会发现自已对面临的情况无能为力。在这种情况下，最大挑战就是

接受现实，承认当前的情况超出了我们的控制(实际上，能够接受那些不受我们

控制的情况，恰好就是进行控制的一种方式—是我们自己选择了顺其自然)。【顺

其自然许多时候是一种很好的心态，再大的难关都不是事】

我们能否成功地战胜困难，一部分取决于问题本身的性质，一部分取决于我们所

能动用的资源。这些资源包括我们的态度、信仰、策略和解决问题的技巧。

勇敢不是没有畏惧，而是在畏俱的同时仍然愿意采取行动。—斯科特·佩克【害

怕正常，但是怕到啥都不敢做就不正常了】

我们的白信极大地影响到我们愿意尝试哪些事情，影响到我们坚持到底的动力。

它决定了我们付出多大努力、坚持多少时问。

自信是一种感知。就像我们的很多其他感知一样，它可以被修改，有时候还可以

从根本上被推翻。【自信这个东西一定是可以锻炼的】

当我们相信自己能够成功，我们就更有可能去实现白己的目标。因此，多想想自

己的成功、长处和业绩，要比关注自己的短处好得多。赏识我们的技能和过去的

成功，可以强化我们有能力取得成功这种感知。【扬长避短】

第十章有效沟通

要想建立成功的人际关系，良好的沟通是必不可少的—它可以让我们结交朋友并

加强联系。如果没有沟通，我们的很多问题都没法解决，我们的需要也往往得不

到满足。【没有什么事是沟通解决不了的】

很多人以为，果敢就是维护白己的权益。其实这只是果敢的一个方面，并不是果

敢的全部。果敢，意味着我们愿意坦诚地表达自己的想法、感受和要求，同时考

虑到别人的权益。【果敢是坦诚相见】

要想进行有效的沟通关键就是我们要讲道理，并且愿意和解。我们不发号施令，

不威胁恐吓，不横加指责。我们并不一定要满足白己的要求。我们只是想交流自

己对事情的看法。【这一般人并不容易做到】

当我们发现别人说话做事让我们感到不愉快时，最好指出这一点。把我们的想法、

感受和要求告诉别人，就为别人提供了反