高三心理减压六办法及高考心理调节十大技能.pdfVIP

高三心理减压六办法

从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前

学习状态不佳而致使高考失败或成绩不睬想。若是说考生的知识水平是考生考取理想大学的

硬件的话，那么考生在考前和考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软

件。所以说考生在高考前和考试中，踊跃调试、减轻心理压力是超级必要的。针对考生在考

前因时间紧、压力大而致使的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可

以结合实际情况，踊跃进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身

心状态。

1.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考

生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高

咱们的接受能力和工作效率，使咱们的思维加倍敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻

心理压力的作用，当人经受庞大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量

摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食物。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压

力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加速大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含

有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能令人精力充沛，提高接受能力。

海螯虾可为大脑提供营养丰硕的美味食物，它含有的多种重要脂肪酸可供给人体所需的养分，

能令人长时间维持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如常常咀嚼诸如花生、腰果等食

物对恢复体能、减轻疲劳是有必然帮忙的。而过硬过于油腻的食物，对考生来讲则不是理想

的食物，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食物会增加肠胃的负担，反过来会加

重考生的精神紧张。

2.运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时

消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行

有利而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在礼拜日时家长可与孩子进行登山、打球、游

泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的

间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必

不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为何这样呢？因为早锻炼虽然空

气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，可是应看到考生考前多数处于身心疲惫状态，这往往

致使早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个用饭休息的调试进程，却

可避免这种情况出现。

3.转移减压法

成心识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，

家长应帮忙考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各类体育活动、下学后泡泡热水澡、

与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各类方式宣泄自己压抑的情绪等

等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科

学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习

可让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

4.环境减压法

对于考生来讲，在学校的学习气氛已是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，

家长应营造一个良好而宽松的生活与学习气氛，而不能制造考前压抑、紧张的家庭气氛，如

在言行上不要天天对考生灌输尽力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服

务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息气氛，为孩子安排

好饮食等。家长在考前应踊跃与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊

重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以冲击或施压等方式敦促孩子尽力学习，还应踊跃引导孩

子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子碰到不快时适那时可让孩子痛快

地哭一场，常常对孩子进行身体接触式的爱抚，乃至常常拥抱孩子等等。

5.睡眠减压法

充沛的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生

在考前碰到的问题是既没有充沛的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张

还常常发生失眠。即便有的考生能及