九种中医体质辨识.pptx

中医体质辨识;何为体质？;何为体质辨识？;亿万人群，人有九种，一种平和，八种偏颇。;;一、平和质〔云淡风轻〕;饮食调养：不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配，多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。

起居调摄：起居要规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。

运动保健：形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好习惯和耐受程度，选择适宜的运动健身工程。;涌泉：位于足底，卷足时足前部凹陷处，2、3横纹端与足跟连线前三分之一与后三分之二见点处

足三里：外膝眼下3寸

;二、气虚质〔绵绵细雨〕;情志调摄：在日常生活中保持乐观心态，不宜过度劳神。

饮食调养：宜选用性平偏温、健脾益气的食物。如：大米、小米、南瓜、山药、大枣、鸡肉、牛肉等。参考食疗方：山药粥、黄芪童子鸡。

起居调摄：提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时防止汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

运动保健：宜选择较柔和的传统健身工程，如八段锦。在做完全套动作后，将“两手攀足固肾腰〞“攒拳怒目增气力〞各加做1-3遍，防止剧烈运动。;穴位保健;三、阳虚质〔寒风吼叫〕;饮食调养：宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如：羊肉、虾、韭菜、松子、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如：田螺、螃蟹、海带、苦瓜等。参考食疗方：当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁

起居调摄：居住环境宜采用温和的暖色调，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长时间工作及生活。平时注意腰部、背部和下肢保暖。

运动保健：宜在阳光充足的环境下进行舒缓柔和的户外活动，尽量防止在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦。在做完全套动作后，将“五劳七伤往后瞧〞“两手攀足固肾腰〞各加做1-3遍。;穴位保健;四、阴虚质〔烈日当头〕;情志调摄：宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。

饮食调养：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、蜂蜜、海参、甘蔗、银耳、燕窝等，少食温燥、辛辣食物，如羊肉、辣椒、葱等。

起居调摄：居室环境宜安静，睡好“子午觉〞，防止熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择蚕丝等清凉柔和的衣物。

运动保健：宜做中小强度的运开工程，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，不宜在炎热的夏天和闷热的环境中运动。可选择八段锦。在做完全套动作后，将“两手攀足固肾腰〞“摇头摆尾去心火〞各加做1-3遍，也可选择太极拳、太极剑等。;穴位保健;五、血瘀质〔冰泉冷涩〕;情志调摄：遇事宜沉稳，努力克服急躁情绪，宜欣赏流畅抒情的音乐。

饮食调养：宜选用具有调畅气血作用的食物，如山楂、醋、玫瑰花、黑豆等，少食收涩寒凉食物，如虾、柿子、苦瓜、猪脑等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病患者不宜饮用，女性月经期慎用活血类食物。参考食疗方：黑豆川芎粥、红花三七蒸老母鸡。

起居调摄：居室宜温暖舒适、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便宽松。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。防止长期久坐。

运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运开工程，持之以恒。也可选择八段锦。在做完全套动作后，将“左右开弓似射雕〞和“背后七颠百病消〞各加做1-3遍。;穴位保健;六、痰湿质〔梅雨缠绵〕;情志调摄：宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，宜欣赏激进、振奋的音乐。

饮食调养：宜选用健脾助运、去湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、荷叶鲤鱼、鲈鱼等，少食肥、甜、油、腻的食物。

起居调摄：居室环境宜枯燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，去除体内湿气。

运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及羽毛球等，使松弛肚饿肌肉逐渐变得结实、致密。;穴位保健;七、湿热质〔桑拿天气〕;情志调摄：宜稳定情绪，尽量防止烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。宜欣赏曲调悠扬的乐曲。

饮食调养：宜选用甘寒或苦寒你的清利化湿的食物，如绿豆、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、薏苡仁、赤小豆、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒及火锅、烧烤等辛温助热的食物。参考食疗方：老黄瓜赤小豆煲猪肉汤、绿豆薏米粥

起居调摄：居住环境宜枯燥、通风良好。防止居住潮热。

运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应防止在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在做完全套动作后，将“双手托天理三焦〞“调理脾胃须单举〞各加做1