北方家常月子餐食谱表.docxVIP

第一周

1

2

3

4

5

6

7

早

芝麻小米

红枣小米

山药小米

海带蛋花

芝麻小米

香蕉白米

菠菜蛋花

粥

粥

粥

粥

粥

粥

粥

点心

生化汤

生化汤

生化汤

醪糟鸡蛋

醪糟鸡蛋

红豆汤

燕麦粥

50ml

50ml

50ml

苹果

桃子

苹果

桃子

热香蕉

热香蕉

热香蕉

午

1.挂面汤

1 西红柿

1.挂面汤

1.面条

1.薏米饭

1.面条

1.薏米饭

2.炒豆芽

鸡蛋面

2.素炒胡

2.炒芹菜

2..麻油猪

2西红柿

2.素炒小

2.炒油菜

萝卜

肝

炒蛋

白菜

点心

鸡蛋羹

燕麦粥

鸡蛋羹

燕麦粥

鸡蛋羹

燕麦粥

鸡蛋羹

萝卜汤

山楂茶

萝卜汤

山楂茶

萝卜汤

山楂茶

萝卜汤

晚

1.

挂面汤

1.

挂面汤

1.

挂面汤

1.全麦面

1.红豆豆

1.面条

1.

鸡蛋软

2.

素炒圆

2.

麻油猪

2.

炒西兰

包

包

2.素炒胡

饼

白菜

肝

花

2.炒豆

2.炒油菜

萝卜

2.

炒芹菜

芽

芽

点心

生化汤

50ml

生化汤

50ml

生化汤

50ml

醪糟鸡蛋

燕麦粥

红豆汤

燕麦粥

苹果 桃子 苹果 桃子

热香蕉

热香蕉

热香蕉

备注：

挂面汤——用细挂面煮烂一些，可以放鸡蛋，放切碎些的西红柿和绿叶菜，放些香油，微量的盐（如果产前水肿厉害，可以不放盐）。

小米粥——北方人坐月子的传统食物，整个月子期间我基本天天喝。可以选择加入红小豆（比较硬，煮粥前最好浸泡8小时左右），红枣（别吃的太多，一般一天吃3-5个），红糖，绿叶菜（菠菜或油菜好吃些，切碎，煮烂），南瓜等变换口味。

第二周

8

9

10

11

12

13

14

早

猪肝枸杞

香蕉白米

紫菜蛋花

花生瘦肉粥

西红柿疙

黑木耳肉

红薯瘦肉

粥

粥

汤

瘩汤

末粥

粥

鸡蛋

全麦面包

鸡蛋

全麦面包

全麦面包

鸡蛋

全麦面包

点

醪糟鸡蛋

牛奶炖蛋

醪糟鸡蛋

牛奶炖蛋

醪糟鸡蛋

牛奶炖蛋

醪糟鸡蛋

心

午

1.面条

1.鸡蛋软

1.面条

1.薏仁饭

1.面条

1.薏仁饭

1.面条

2.鲈鱼豆

饼

2.黄豆鲈鱼

2.莲藕排骨

2.菠菜猪

2.莲子红

2.海带豆

腐汤汤

2.瘦肉香

汤

汤

肝汤

枣乌鸡汤

腐汤

3.清炒圆

菇汤

3.香菇炒鸡

3.素炒油菜

3.西红柿

3.炒芹菜

3金针菜

白菜

3.炒豆

柳

炒蛋

肉丝.

芽

点

新鲜水果

新鲜水果

新鲜水果+

新鲜水果+

新鲜水果

新鲜水果

新鲜水果

心

燕麦粥

+燕麦粥

燕麦粥

燕麦粥

+燕麦粥

+燕麦粥

+燕麦粥

晚

1.面条

1.豆包

1.面条

1.鸡蛋软

1.豆包

1.豆包

1.豆包

2.南瓜炖

2.莲藕

2.山药百合

饼

2.山药排

2.鲫鱼豆

2.黄豆鲈

乌鸡

排骨汤

瘦肉汤

2.当归党

骨汤

腐汤

鱼汤

3.番茄牛

3.丝瓜毛

3.西红柿炒

参乌鸡汤

3.素炒豆

3.黄瓜炒

3.芦笋肉

肉

豆

蛋

3.木耳白菜

芽

虾仁

片

点

新鲜水果

新鲜水果

新鲜水果+

新鲜水果+

新鲜水果

新鲜水果

新鲜水果

心

+牛奶

+牛奶

牛奶

牛奶

+牛奶

+牛奶

+牛奶

备注：

每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。烹调方法举例：

鲫鱼汤——买新鲜鲫鱼，用油轻微煎一下，然后炖汤，一定要放些姜丝，可放丝瓜，可以放少许盐。

猪肝枸杞粥（功效：补血）

1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。

2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。

3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。

第三周

15

16

17

18

19

20

早 虾皮紫菜粥

甜糯米粥

莲子瘦肉粥

核桃瘦肉粥

西红柿疙瘩

黄花菜蛋花

鸡蛋

鸡蛋

鸡蛋

鸡蛋

汤

粥

鸡蛋

鸡蛋

点 新鲜水果+孕

新鲜水果+

新鲜水果+孕

新鲜水果黑

新鲜水果+孕

新鲜水果+

心 妇奶粉

黑芝麻糊

妇奶粉

芝麻糊

妇奶粉

黑芝麻糊

午 1.鸡蛋面

1.馒头

1.面条

1.花卷

1.面条

1.奶黄包

2.莲藕枸杞

2.鲫鱼萝卜

2.木瓜鲜鱼

2.磨菇银耳

2.鸡蛋黄花

2.木耳猪肝

瘦肉汤

丝

汤

瘦肉汤

汤

枸杞汤

3.茭白肉丝

3、番茄土豆

3.西红柿炒

3.五香鸡

3.清炒鳝丝

3.豆角炒肉

片

蛋

腿

点 新鲜水果

牛奶炖蛋

黑芝麻糊

水蒸蛋

新鲜水

心

果

晚 1.豆沙包、鸡

1.鸡蛋面

1.八宝粥、鸡

1.鸡蛋面

1.包子、鸡蛋

1.八宝粥、鸡

蛋

2.银耳桂圆

蛋

2.瘦肉香菇

2.绿豆百合

蛋

2.鸡蛋黄花

乌鸡汤

2.山药排骨

汤

排骨汤

2.鲫鱼豆腐

汤

3.油爆腰花

3.黄瓜炒虾仁

汤

3.素炒圆白

3.清蒸鲈鱼

3.西兰花虾仁

汤

3.金针菜炒

肉丝

菜

点 新鲜水果+牛

新鲜水果+

新鲜水果+牛

新鲜水果+

新鲜水果+牛

新鲜