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纠正常见的健身误区

许多人在锻炼上存在误区，有的甚至练出了疾病。去医院就诊的不少患者，

有的是练出了病，有的是加重了病。

长时间散步加重腰痛———变慢走为快走或慢跑

许多老年人喜欢散步，每到早上或者吃过晚饭，就会到公园或者街上散步，

有的一走就是几个小时，慢慢踱着步子走，回到家后往往感到疲劳，需要一段时

间的恢复。一位患者说自己每天都走路锻炼，但每次锻炼后都会加重腰痛。后来

经过了解，原来她每天要走两个多小时，是一种边走边聊天的慢走。其实，长时

间慢走不是锻炼，只会加重身体的劳累。

专家建议：变慢走为快走或者慢跑，锻炼时间不易过长，以30分钟到一个

小时，身体轻松为宜，并尽量从慢走逐步渐进到快走或慢跑。心脏病人可以相对

放慢速度，但时间不宜超过1小时。

转脖子转出颈椎病———松弛颈部肌肉从肩部开始

越来越多的人由于长时间保持颈部的一种姿势而患上颈椎病。为了让颈部肌

肉松弛，许多人会不自觉的转动脖子，一位晨练的中年女性在一圈圈转动脖子的

时候突然晕倒，后被送至医院，原来是肌肉转动卡压颈动脉，造成脑供血不足所

致。其实，转脖子根本无益颈部肌肉的锻炼。因为单纯转动脖子，颈部肌肉并不

能解决紧张状态。

专家建议：颈部肌肉的锻炼要从肩部入手，选择姿势：手使劲向上举，至头

顶，尽力拉伸肩部