中职生不良情绪及管理.pptVIP

热身活动请大家静下心来，在心中默念笑逐颜开开怀大笑我很快乐并想象这些情景此刻，你的感觉是什么样呢？第23页，讲稿共38页，2023年5月2日，星期三四、不良情绪的管理5．自慰当一个人追求某项事物而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄说葡萄酸的狐狸～样，所以称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”(个矮），即用各种理由强调自己所有的东西都是好的（扔不掉），以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，避免精神崩溃，不无益处。但若用得过多，成为个人的主要防卫手段，则是一种病态，会妨碍自己去追求真正需要的东西。第24页，讲稿共38页，2023年5月2日，星期三四、不良情绪的管理6．放松通过训练，人们还可以用自我放松法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而取得松弛神经的效果，使紧张和焦虑的情绪解除。（1）深呼吸。人的身心是一个统一的整体，人精神一紧张就会有生理反应，心慌气短此时交感神经兴奋了，会引起肾上腺素分泌，所以，就会心跳加快，呼吸变得急促，而做深呼吸的时候是副交感神经兴奋，刚好跟它相克，这心慌气短症状便会消除。第25页，讲稿共38页，2023年5月2日，星期三

（2）想象法

即通过心理图象，大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变心态。想什么呢，一类是想高兴的事情，另一类是想美好的景色。配乐放松活动——想象法

第26页，讲稿共38页，2023年5月2日，星期三四、不良情绪的管理7、理智

就是要用理智来驾驭自己的情绪情感，而不要做情绪情感的俘虏。我们平时经常说这人失去理智了，就是说他控制不住自己的情绪，压不住火，大骂出口或大打出手了，或者激化了矛盾，或者导致了悲剧、惨案，这是失去理智的结果。怎样才能保持理智呢？就要三思而后行，三思思什么呢——（1）要思你发怒发火是不是有道理，占没占住理。（2）要思发怒、发火的后果——能给你带来什么？（3）要思有无替代发怒、发火的办法，有没有更好的相对比较安全可靠的解决办法。记住：我们无法改变天气，但可以改变心情；无法改变容貌，但可以改变表情；无法改变别人，但可以改变自己。（国外）第27页，讲稿共38页，2023年5月2日，星期三第1页，讲稿共38页，2023年5月2日，星期三目录情绪基本理论2不良情绪的危害4引言31中职生常见的不良情绪33不良情绪的管理5第2页，讲稿共38页，2023年5月2日，星期三热身活动——爱的鼓励任务：大家按照一定的节拍一起拍手直到整齐划一为止规则：1—2—1—2—3—1—2—3—4—1—2第3页，讲稿共38页，2023年5月2日，星期三引言人的情绪就像一只无形的手，在不知不觉中左右着我们的行为。情绪好的时候，觉得干什么事情都顺，即使碰到困难，也会想方设法去解决；情绪不好的时候，觉得做什么事情都不顺，即使遇到一点小的困难，也会怨天尤人，不去积极面对，而是逃避和退缩。情绪产生和变化的原因是不胜枚举的，天气的变化、生活环境的改变、有时甚至一句话乃至一个简单的动作，都会导致情绪的波动。第4页，讲稿共38页，2023年5月2日，星期三一、情绪的基本理论1、含义：指当我们遇到一件事情的时候,我们所产生的一种内心的感受和体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。2、类型：（1）根据表情划分，分为基本情绪和复合情绪快乐、愤怒、悲哀、恐惧是基本情绪，它可以派生出其他情绪。如由快乐派生出喜欢、依恋、爱等。还可以组成复合情绪如愤怒、厌恶、轻蔑复合成敌意，恐惧、内疚、痛苦、紧张复合成焦虑。（2）根据影响划分，分为正性情绪（快乐、愉悦）负性情绪（紧张、焦虑）第5页，讲稿共38页，2023年5月2日，星期三（1）心境。是一种微弱、平静而持续时间较长的情绪状态。即我们所说的心情。如愉快、郁闷、纠结等。（2）激情。是一种迅速而短暂的情绪状态。如勃然大怒、欣喜若狂等都是激情的表现。有积极和消极之分。积极的激情能帮助人克服困难、攻克难关。消极的激情则对人的活动具有不良作用，使人自制力下降。（拔河）（3）应激。是出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。比如当人遇到突发事件，它要求个人迅