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高考前心理调适

－－－－高考心理辅导之一

考生的心理状态与考试成绩的关系

•一项对高考“状元”的研究

•n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟

踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素

是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位

是学习方法，第四位是学习基础

素。

•好的心态是高考成功的一半

•n可以形象地说，高考既是打知识战也是打心理战，越是

临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈更关

键。

•n考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素。

高考的心理调适

•n高考前常见的心理现象

•n高考前的心理调适

•n考试中的心理调适

•n考试时的怯场心理

（一）备考焦虑

•n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终

处于中上游，但最近几次测验考得不太理

想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，

愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩

并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都

吃不下了。

•n原因：对考试成绩过于关注

•n对策：正确对待考试+平常心

（二）精神恍惚

•n小敏想着高考马上要到了，想多找时间来

学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越

来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。

•n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶

性循环。

•n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。

•制定好作息时间计划。

•Ø把每天的复习功课、文体活动、休息与睡

眠的时间安排合理，按计划行事，使生

节奏感与心理节奏感增强。N5.注意饮食卫

生，防止胃肠疾病。

•Ø按平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要

加强营养去吃大鱼大肉。

•Ø暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪

安定，不利于考试。

•1.注意饮食卫生，防止胃肠等躯体疾病.

•Ø按平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。

•Ø暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

•2.食物疗法.多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人

们的心情。

•全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助

色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能

进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

•咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡

的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

•水每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

•香蕉紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

•橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改

善。

•辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快

感。

•巧克力许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧

克力具有镇定作用。

•牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天

吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

•3.运用一些方法调适自己的情绪（放松冥想)哪些食物能调解情

（四）暂时失忆

•n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，

但就是想不起来，心理学家称之为舌尖现象。

•n原因：回忆信息暂时遗忘

•n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识

网络体系（知识树）。出现这种情况时，

要保持冷静、放松，可以想一想与之相关

的学习内容，从而找到解决这一问题的有

效线索。

（五）心理饱和

•n化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高