全年篮球训练计划课时计划.docxVIP

黄州区陈潭秋中学

时计划篮球队训练课

时计划

教练员：张志

学年度：2014-2015

2014-2015学年陈潭秋中学

男子篮球兴趣组第一期训练计划安排

制订人：张志 2015.1

一、训练日期：2015年

训练时间：放寒假二、总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

三、训练原则：

根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

每天的训练时间为0.5小时。

全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。五、训练重点安排：

1. 第1——2周：

（1）讨论和制定计划。2. 第3——4周：

（1）柔韧性练习。

罚篮、三分球练习。

小力量训练。3. 第5——6周：

（1）半场人盯人攻守练习。

五点投篮练习。

罚篮练习。

4. 第7——8周：

加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——3、2——1——2）。5. 第9——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（4）教学比赛。

6. 第11——12周：

（1）篮板球训练。

教学比赛。

罚篮。

7. 第13——14周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（5）五点投篮。

8. 第15——18周：

（3）布置寒假假期体能保持性训练作业。六、学期训练小结。

针对本学期学生训练的情况进行分析，以便来年进行提高训练。

陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划

学期 上 第 1 次 时间 下午

内容 运球、急停、原地单手肩上投篮 课型 混合1、教育学生端正学习态度，加强组织纪律性。

教学

2、学习运球、急停、原地单手肩上投篮技术动作。

目标

3、复习起动、双手胸前传接球技术。

训练

选拔队员，作息时间提醒

重点

训练

课的 时

训练内容安排

结构 间

动员

戏球：自己拿球活动

阶段

一、复习：起动、双手胸前传接球练习方法：1.原地小步跑变起动练习2.起动练习3.复习双手胸前传接球4.接侧方向来球5.向不同方向传接球

二、学习：运球、急停 1.基本姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头平视。2.手型：五指自然张开，用手指和指根以上部位触球。3.手按拍球动作：运球时，以肘关节或肩关节为轴，前臂和手腕做曲伸动作，用手指柔和的按拍

球。4.球的运行：原地运球时，按

基

组织与要求

分布在6个场地中进行自主练习

组织：四列体操队形教法： 1.边讲解边示范。2.学生练习。（1）原地体侧运球。（2）行进间运球。 （3）原地模仿跳步急停。（4）慢跑五步做跳步急停。

原地模仿跨步急停。（6）慢跑中跨步急停。（7）快速跑急跑练习。要求： （1）运球手法正确。（2）手脚协调配合。（3）

区别对待

老队员拿球罚篮比赛

本 拍球的上方，向前运球时，按拍球

训 的后上方。5.跳步急停：在近距

练

离慢跑中，单脚或双脚起跳两脚平

行落地，屈膝降低重心，重心落在两脚上。6.跨步急停：在快速跑动中，屈膝跨出一大步，脚跟或全脚掌着地，同时上体后仰稍使重心后移，跨第二步时，屈膝、脚掌内侧用力蹬地，急停后重心落在两脚上。

三、学习：单手肩上投篮 1.动作方法：右手后屈持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，对准球篮，上臂与地面平行，前臂与地面接近垂直，两腿微屈，右脚在前，重心

急停步法扎实，控制好交待队长魏佳佳的

重心。组织：二一些注意事项列体操队形。教法：

教师讲解示范。2.学生练习。（1）持球基本姿势练习方法：学生成体操队形，手持一球，按教师“准备—

—开始”的口令，学生做持球姿势练习。（2）投篮手法练习 方法一：学生在完成持球基本姿势的基础上，按教师“准备——投”的口令，同时对空投篮。方

落在两脚上。投篮时，右臂随同下

落在两脚上。投篮时，右臂随同下

肢和躯干的蹬、伸、抬肘向前上方

充分伸直，并用手腕前扣、手指拔球从食指和中指指端飞出。 2.动

法二：学生每两人一球，

相距4——5米面对站立，相互进行投篮练习。

作要领：（1）投篮时抬肘，向

前上方伸臂、压腕、拔球，使球从食指、中指端飞出。（2）全身动作协调，用力一致。

放松

部分

各队员进行牵拉练习

要求各队员自己找地方

进行拉伸

要求时间要保