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青少年体能训练理论与实践

XX体育学院

具备资质：国际足联草根足球

中国足协D级教练员中国足协女足教练员

中国校园足球教师培训

国际足联职业体能教练资格

运动经历：1997年-1999年河南建业梯队、河南省青少年队工作经历：2007年至今沈阳体育学院足球教研室

2009年-2011年国家体育总局足管中心全国校足办

执教经历：曾任国家男子足球队

辽宁省第十二届全运会足球项目沈阳体育学院男足院队

沈阳体育学院女足院队

科研教练组成员科研教练组组长主教练

主教练

个人简介

讲师

讲师

讲师

讲师

主要内容

●足球体能基本概念

●体能训练重要作用

●体能输出作用机理

●足球体能基本特征

●体能训练核心理论

●专项体能发展趋势

●青少年体能训练

在足球比赛中表现出来的具有足球项目特点的身体工作能力，包括

身体形态、身体机能、运动素质三个方面。

一、身体形态

反映人体生长发育状况的各环节高度、围度、宽度和充实度等外部形态特征，以及

心脏的纵横径、肌肉的横断面等内部形态特征。

二、身体机能

人体各内脏器官工作能力。如心血管器官、呼吸器官、中枢神经系统等的工作能力。

三、运动素质

运动员在运动过程中机体各器官、系统的机能在中枢神经系统的支配下所表现出来的

各种基本运动能力。主要分为六大类：

(一)力量素质。包括最大力量、速度力量、力量耐力。

(二)速度素质。包括反应速度、动作速度、位移速度。

(三)耐力素质。包括有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力。(四)协调素质。

(五)柔韧素质。

(六)灵敏素质。

足球体能获得途径

环境效应

生活效应

训练效应

遗传效应

后天体能

先天体能

体能

“身体状况将决定我们在大赛上能走多远，心理状态也受身体的影响，身体将决定一切。

39

——亨利(F)

于2006世界杯前

身体疲劳——精神疲劳——做出错误决定!

通过体能的优势弥补技战术上的弱点!

曼奇尼：“现代足球的战术发展已经接近

于极限，下一步的发展更多要靠球员身体能力的提高”。

有氧氧化供能系□

口生乳酸和消化乳酸达成平衡

氧气

ATP氧气消化乳酸

4

磷酸元供能系□糖酵解供能系□

60秒恢复80%

120秒恢复100%

有氧能力强，消化乳酸多，恢复能力强

三、体能输出作用机理

10

30秒恢复50%

口生乳酸

口致运口

强度下降

120秒

10秒

强度

乳酸

ATP-CP供能系口

糖酵解供能系口

有氧供能系口

8秒以内最大强度运口

大于8秒大强度运口

走步

射口

大于有氧供能能力运口

慢跑

冲刺

口距离冲刺

中小强度运口

冲撞

反复冲刺

恢复无氧系口能力

口球

口口快速口人

快速口球

口口口口抗

快速启口

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100

80

60

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川

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说有游门

ownirnsi

(一)就单次动作而言，低水平运动员动作质量较差，高水平运动员动作质量较好。

·高水平运动员：X

·低水平运动员：x

(二)若保证动作质量不变，低水平运动员恢复时间较长，高水平运动员

恢复时间较短。

·高水平运动员：X——X—→X

·低水平运动员：X—→X

(三)若保持相同的恢复时间，高水平运动员动作质量保持较好，低水平

运动员动作质量差异较大。

·高水平运动员：X—→X—→X—→X

·低水平运动员：X—→X→x—→x

(四)在固定时间段内，若保持动作质量不变，高水平运动员完成动作的

次数要多于低水平运动员。

·高水平运动员：X—X→X—X—X—X

·低水平运动员：X—→X——X---X

四、足球体能基本特征

足球体能与战术任务紧密结合

·在进行一场比赛的过程中，我们可以设想把获得比赛胜利这个整体目

标分解为比赛期间各个时刻中不同的战术任务，进攻方需要通过消耗

体能完成传球、接应、运球、控球、突破、射门等战术任务，而防守

方则需要通过消耗体能来完成抢截、补位、解围等战术任务。那么,

运动员突然动作变化的次数反映了其完成战术任务的次数，而运动员动作质量的水平反映了其完成战术任务的效率。由此，将动作次数和动作质量作为衡量运动员专项体能状态的两个重要指标。

·现代足球体能训练应从体能消耗的目的任务入手，从完成战术任务的视角出发，以任务完成的次数和效率作为评价体能状态的核心内容。

→动作质量