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2023夏季小暑节气的气候变化

2023夏季小暑节气的气候变化

小暑时节北半球日照时间逐步缩短，但为何我国大部分地区的气温仍然节节

攀升呢?这是因为太阳直射点虽然在南移，但仍然直射北半球，北半球的热量还

是收大于支，所以这一段时间内气温还会继续上升。南方地区小暑时平均气温为

26℃左右。

7月中旬，华南东南低海拔河谷地区，可开始出现日平均气温高于30℃、日

最高气温高于35℃。在西北高原北部，此时仍可见霜雪，相当于华南初春时节

景象。

小暑养生小知识有哪些？

01别睡太少

夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是晚睡早起。

不过，此时因为晚间睡眠不足，天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意

频频。

所以，小暑时每天来一个30分钟左右的午睡。

虽时间短暂，但有助于改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳。

02别穿太少

暑天给人的感觉首先就是热，热则容易贪凉。

经常在有空调的环境下办公学习，虽然中暑的病人少了，但受外寒的人增多

了。

所以，小暑节气一定要着装适宜，避免空调直吹，在打开了冷气的室内要外

搭披肩。

即使在炎热的时候需要外出，我们也不能穿得太少。

03别吃太好

骄阳似火，在气温不断飙升的三伏天里，饮食宜清淡。

饮食清淡并不是只能吃素，而是要做到荤素搭配。

可进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳、蘑菇等。

此外，还可多食西瓜、瓠瓜、丝瓜、冬瓜等解暑生津。

平时还可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲汤或煮粥，

有化湿的功效，适合夏天食用。

需要注意的是，此时人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，也是胃肠病高发期，清

暑热可选择偏寒凉的食材，但尽量少吃冰镇过的食物。

04运动别过汗

暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。

一般来说，每天的运动时间以30~60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。

运动后注意补充水分、盐分，避免因出汗过多导致血液黏稠度增加，从而诱

发心脑血管疾病。

小暑节气，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，

不要在阳光下运动，避免中暑。

尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说，选择傍晚运动最为安全。

05出行避水湿

入伏以后，雷雨天气也越来越多了，暑湿并存，此时雨天较多，容易感受湿

邪。

因此，大家可以在天气较好的时候，把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴晒，

以去潮，去湿。

小暑节气为什么要补水降火

01多饮水

进入小暑后，除了酸梅汤，我们还可以适当多喝乌梅白糖三豆饮来解热、祛

湿、防上火。

做法：取黑豆、红豆、绿豆各20克，药用乌梅5~10颗，白糖2勺，添水淹

过豆子三个指节，用砂锅熬1.5~2小时。

煮好了以后可以当饮料喝，但豆子要少吃，防止胀气。

注意：大便溏，或纳呆，或日排便次数多，或消化不好，或腹胀腹痛，或舌

苔厚，或阴雨天，风寒感冒时不适合用三豆饮。

02揉穴位

除了饮水外，在我们的身体上还有三个“泉眼”，经常按揉，同样有滋阴降

火之功效。

出汗过多揉涌泉

正常出汗能散热清火，而出汗太多则会伤气伤阴，阴伤多了容易出现阴虚火

旺的症状。

涌泉穴位于脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处。

将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

心烦不解揉极泉

炎热的夏季，很多人会感觉热得心烦，更容易情绪化。

这个时候大家不妨按摩自己的极泉穴。

双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3

分钟。

然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右

腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。

脾虚湿重揉阴陵泉

按本穴能促进脾胃的消化吸收，预防夏季消化道疾病的发生。

二十四节气的小暑气候特点

1.高温天气

小暑我国的南方地区在小暑时节平均气温一般为33℃左右;华南东南低海

拔河谷地区，7月中旬可开始出现日平均气温高于30℃、日最高气温高于35℃。

而在西北高原北部，此时仍可见霜雪，相当于华南初春时节景象