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三伏灸最佳时间表2023（完整版）

三伏灸最佳时间表2023

1、伏前预热灸时间：2023年7月11日-2023年7月20日

功效：温肾健脾，散寒祛湿

频率：先连灸三天，后续调理隔一天灸一次(仅供参考)

2、初伏灸时间：2023年7月21日-2023年7月30日

功效：温肾健脾，散寒祛湿

频率：先连灸三天，后续调理隔一天灸一次(仅供参考)

3、中伏灸时间：2023年7月31日-2023年8月9日

功效：温肾健脾，散寒祛湿

频率：先连灸三天，后续调理隔一天灸一次(仅供参考)

4、末伏灸时间：2023年8月10日-2023年8月19日

功效：温肾健脾，散寒祛湿

频率：先连灸三天，后续调理隔一天灸一次(仅供参考)

5、伏后加强灸时间：2023年8月20日-2023年9月1日

功效：温肾健脾，散寒祛湿

频率：先连灸三天，后续调理隔一天灸一次(仅供参考)

三伏天养生要注意哪些

1、饮食要清淡少生冷

夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。

不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气

伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、木耳都是不错的选择。

2、流汗、拔火罐

三伏天排毒尤其适合那些具有明显湿热症状的人,主要表现为有严重的痤

疮、舌苔厚腻等。对于排毒方式,夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一,此外还

可推荐拔火罐、刮痧以及以特殊手法的针灸。三伏天,让身体适度出汗,可以带走

体内暑湿之邪,流汗可以加快新陈代谢,促进人体排毒。

3、适当运动

夏季适当进行活动有利于身体气血运行,保持健康的体魄。但也因为夏季炎

热,人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,运动时最好要控制好强度,不宜大汗淋漓,以防

上疾病的产生。

三伏天从什么时候开始

2023年三伏天从2023年7月11日开始。三伏天是中国夏季最热的时期，

通常从夏至开始，持续约20天，直到立秋结束。三伏天的名称源于中国的历法，

是根据夏至日的位置确定的。夏至是夏季的第一个节气，也是夏季最热的时候，

这个时候阳光最为猛烈，地表温度可达到40℃以上。因此，三伏天是一年中最

热的时期，也是人们最需要注意身体健康的时期。

三伏天养生小常识

1、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电

扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，

还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

2、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使

天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

3、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮

肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

4、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈

日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、

戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

5、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措

施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

6、不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早

晚慢跑等体育活动。

7、多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。

应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生

不良刺激，影响消化和食欲。

8、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是

诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

9、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多

吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬

菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜

瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

10、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量

相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

三伏天治风湿的穴位

一、按足三里穴

对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。取足三里穴，也就是俗称的

“老母鸡穴”，握拳轻扣两百下，以略感酸胀为度，早晚各一次，可以达到