学体育田径训练队员全年训练计划1 - 工作计划 .docxVIP

味技术要领。2．四线定位法：①站立线，右脚与投掷方向垂直，左脚在右脚的垂线上，和垂线成45度角，并且

味技术要领。2．四线定位法：①站立线，右脚与投掷方向垂直，左脚在右脚的垂线上，和垂线成45度角，并且

技术辅助练习；2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。周日，休

师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出，起到标志的作用。4．负

着地。③学生推球时肘部下降，教师可站在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前

2009-1-410:17:58

（包括参加体育专业术科加试）

主教练：蔡建波

一,队员现状分析:

二,确定目标和预定目标:

三、年度训练的阶段划分：

时期

时期准备期

时间9月～1月

1身体素质，提高健康水平。

训2学习专项与各项技术。

练3提高跑的能力与速度。

任4发展身体各部位力量。

务5培养勇敢顽强的品质。

竞赛期

2月～5月

1身体素质，提高健康水平。

2掌握与提高专项技术。

3发展速度与快速力量。

4参加各级比赛，创优异成绩。

5培养勇敢顽强的品质。

过渡期

6～8月

1身体素质，提高健康

2参加球类、游泳多项

3总结经验，订年度计

②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。

③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。

5周训练范例：

①训练小周期范例：

周一，最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。

2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，速度与速度耐力：

1技术辅助练习；

2反复跑150～300米跑；

3有氧慢跑3000米。

周三，专项技术与综合力量：

1跨栏或投掷练习；

2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。

后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各

后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，

米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。周三，铅球与有氧耐力：1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向

术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷

右脚跟与左脚尖在一条直线上。②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。④

1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；

2一般耐力：越野跑。

周五，最大力量与快速力量：

1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；

2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；

3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。

周六，速度与速度耐力：

1技术辅助练习；

2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；

3有氧慢跑3000米。

周日，休息。

②调整小周期范例：

周一，最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。

2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，专项技术，速度耐力：

1跨栏跑技术专门练习。

2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。

周三，铅球与有氧耐力：

1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。

2一般耐力：场地跑3000～3500米。

周四，休息。

引导阶段训练小结：通过引导阶段的训练，使学生的身体素质以及健康水平得到了提高，为下一阶段的正常训练奠/3～5次

引导阶段训练小结：通过引导阶段的训练，使学生的身体素质以及健康水平得到了提高，为下一阶段的正常训练奠

/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技

米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。周三，铅球与有氧耐力：1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向

可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。⑥铅球出手角度偏低，教师可将棍棒横

1抓举，50～85%/3～