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《立定跳远教学》ppt课件

目录立定跳远简介立定跳远的技术要领立定跳远的训练方法立定跳远的比赛规则和裁判方法立定跳远的实践和案例分析

01立定跳远简介

0102立定跳远的定义立定跳远是中小学体育课程中的重要内容，对于提高学生的协调性、爆发力和身体控制能力有很好的效果。立定跳远：一种田径项目，要求运动员双脚并拢，从静止状态开始起跳，尽可能向前跳出最远的距离。

立定跳远起源于古代的跳跃游戏，随着时间的推移逐渐发展成为正式的体育项目。在中国，立定跳远被列入中小学体育课程中，成为学生体质健康测试的必测项目之一。随着训练方法的改进和科技的应用，立定跳远的成绩不断提高，目前的世界纪录已经达到了惊人的水平。立定跳远的历史和发展

立定跳远的标准动作包括准备、起跳、腾空和落地四个阶段，每个阶段都有具体的评分标准。在比赛中，裁判员根据运动员的动作标准和距离进行评分，最终确定比赛成绩。立定跳远的分类包括室内和室外比赛，以及青少年和成人比赛等。立定跳远的分类和标准

02立定跳远的技术要领

双脚与肩同宽，微微下蹲，重心放在前脚掌上，身体保持平衡。站立姿势双臂自然下垂或置于身体两侧，起到稳定身体的作用。手臂动作起跳前的准备姿势

迅速蹬地，使身体向前上方弹出，同时手臂配合腿部动作向上摆动。保持腰部挺直，用腰部力量带动身体向上跃起。起跳时的动作要领腰部动作腿部动作

腿部动作落地时，双腿要向前伸展，以缓冲落地的冲击力。身体姿势保持身体平衡，避免因落地不稳而摔倒。落地时的动作要领

动作的纠正和注意事项纠正方法一针对起跳高度不足的问题，可以加强腿部肌肉的锻炼，提高腿部力量。纠正方法二对于落地不稳的问题，可以加强平衡感的训练，如单脚站立等。注意事项在进行立定跳远时，要注意安全，避免因落地不稳而受伤。同时，要注意正确的姿势和动作要领，以达到更好的锻炼效果。

03立定跳远的训练方法

总结词力量训练是立定跳远的基础，通过增强腿部和核心肌肉的力量，提高起跳时的爆发力和落地时的稳定性。详细描述进行腿部训练，如深蹲、单腿弓步、腿举等，以增强腿部肌肉力量。同时进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强核心稳定性。力量训练

爆发力训练是立定跳远的关键，通过提高起跳时的瞬间爆发力，增加跳跃距离。总结词进行爆发力训练，如爆发跳跃、爆发推蹬等，以提高腿部和核心肌群的瞬间爆发力。详细描述爆发力训练

协调性训练总结词协调性训练是立定跳远中不可或缺的一环，通过提高身体的协调性和平衡感，使跳跃动作更加流畅和自然。详细描述进行协调性训练，如单脚跳、交叉步跳、跳绳等，以提高身体的协调性和平衡感。

耐力训练是立定跳远中容易被忽视的一环，通过提高身体的耐力和持久力，使运动员能够更好地应对高强度的比赛。总结词进行耐力训练，如长跑、间歇训练等，以提高身体的耐力和持久力。详细描述耐力训练

04立定跳远的比赛规则和裁判方法

参赛者不得在落地后继续向前移动。参赛者不得在起跳线前起跳，必须在起跳线后起跳。参赛者必须双脚同时起跳，不得有任何一只脚先于另一只脚着地。参赛者不得在起跳后触及起跳线前的地面。参赛者不得在落地后再次起跳。比赛规则0103020405

裁判方法裁判员必须使用测量工具测量参赛者的成绩。裁判员必须确保测量工具的公正性。裁判员必须确保测量工具的公开性。裁判员必须确保测量工具的准确性。

010204比赛中的注意事项参赛者在比赛前必须做好充分的热身运动，以防止运动伤害。参赛者在比赛时必须遵守比赛规则，不得有任何违规行为。参赛者在比赛后必须做好放松运动，以帮助身体恢复。参赛者在比赛后必须保持积极的心态，不得因为成绩不理想而沮丧。03

05立定跳远的实践和案例分析

双脚与肩同宽，微微下蹲，双手后摆。准备姿势起跳腾空与落地双脚用力蹬地，同时手臂带动身体向前上方跃起。保持身体平衡，尽量向前伸展双臂和双腿，落地时注意缓冲。030201立定跳远的实践方法

立定跳远的案例分析学生A的立定跳远成绩一直不理想，主要原因是起跳时力量不足。经过针对性训练，学生A的立定跳远成绩明显提高。学生B在腾空阶段总是出现身体后仰的情况，经过指导，学生B学会了保持身体平衡的技巧，成绩也有所提升。

立定跳远的教学建议和经验分享针对不同学生的特点进行个性化指导，帮助学生找到适合自己的立定跳远技巧。强调动作的规范性和节奏感，让学生在练习中逐渐掌握立定跳远的要领。注重培养学生的协调性和爆发力，通过多种训练方法提高学生的立定跳远成绩。

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