23岁宝宝食谱分析和总结.docxVIP

北京师范大学实验幼儿园营养师郝美英提供

星期一早餐：食谱（原馒头片夹酱豆腐（馒头30克，酱豆腐料/量） 3克）火腿肠（50克）小米红糖粥（小

米20克，红糖3克）橘子（20克）早点：食谱/牛奶（200克）

量

午餐：食谱（原米饭（大米50克）番茄小丸子（猪肉料/量） 30克，黄瓜30克，胡萝卜10克，番茄5克）红烧豆腐（鸡蛋10克，豆腐

30克，油菜20克）虾皮小白菜汤（小白菜5克，虾皮1克）

午点：食谱（原哈密瓜（100克）饼干（10克）牛奶

料/量）晚餐：

（200克）

炒面（面条40克，猪肉30克，胡萝

食谱（原料/卜15克，大白菜40克，豆腐干10

量） 克）玉米羹（玉米5克，鸡蛋25克，青豆5克）

星期二早餐：食谱（原面包夹果酱（面包30克，果酱5克）料/量） 茶鸡蛋（鸡蛋25克）胡萝卜米粥（胡

萝卜5克，大米15克）苹果（20克）早点：食谱/牛奶（200克）

量

午餐：食谱（原三鲜水饺（面粉50克，猪肉35克，料/量） 鸡蛋10克，虾仁10克，韭菜5克）

小西红柿（100克）饺子原汤

午点：食谱（原香蕉（100克）开心果（10克）牛奶

料/量）晚餐：

（200克）

营养炒饭（大米50克，豌豆10克，

食谱（原料/豆腐干10克，胡萝卜30克，火腿肠

量）25克，鸡蛋20克）小点心（什锦酥皮20克）香菜冬瓜汤（香菜1克，冬瓜10克）

星期三早餐：食谱（原西葫芦蛋饼（面粉10克，鸡蛋50克，料/量）西葫芦20克）小馄饨汤（小馄饨30

克，香菜2克）梨（20克）早点：食谱/牛奶（200克）

量

午餐：食谱（原米饭（大米50克）红烧肉（猪肉50

料/量） 克）鸡蛋炒西红柿（鸡蛋30克，西红柿50克）虾皮白萝卜汤（虾皮1克，白萝卜5克

午点：食谱（原苹果（100克）五香芸豆（10克）牛

料/量）晚餐：

奶（200克）

馅饼（面粉50克，猪肉30克，大白

食谱（原料/菜50克）拌小菜（藕片、胡萝卜30

量） 克）三鲜汤（豆腐5克，虾仁2克，鸡蛋5克，香菜1克）

星期四早餐：食谱（原花生糖三角（面粉30克，红糖5克，料/量） 花生米2克）酱鸡翅（鸡翅50克）玉

米面粥（玉米面15克）西瓜（20克）早点：食谱/牛奶（200克）

量

午餐：食谱（原猪肉韭菜包（面粉50克，猪肉30克，料/量） 韭菜30克）素什锦（10克）豆沙红

枣粥（豆沙5克，大米15克，小枣5克）

午点：食谱（原草莓（100克）大杏仁（10克）牛奶

料/量）晚餐：

（200克）

二米饭（大米30克，小米10克）红

食谱（原料/烧平鱼（平鱼60克）鸡蛋炒莴笋（鸡

量） 蛋40克，莴笋70克，胡萝卜10克，豆腐干10 克）虾皮黄瓜汤（虾皮1克，黄瓜5克）

星期五早餐：食谱（原双色蛋糕（30克）小泥肠（50克）江料/量） 米粥（江米15克）拌小菜（土豆丝5

克，胡萝卜丝5克）早点：食谱/牛奶（200克）

量

午餐：食谱（原米饭（大米50克）腰果虾仁（腰果5料/量） 克，虾仁20克，黄瓜50克，胡萝卜10克，青豆5克）鸡蛋炒菠菜（鸡蛋

25克，菠菜20克）番茄蛋花汤（番茄、鸡蛋各3克）

午点：食谱（原梨（100克）山楂糕（10克）牛奶（200

料/量）晚餐：

克）

香肠卷（面粉30克，香肠30克）鸡

食谱（原料/蛋炒洋白菜（粉丝5克，洋白菜50

量）克，胡萝卜10克，黑木耳2克，鸡蛋20克）香菜豆腐条汤（豆腐5克，香菜1克）

星期六早餐：食谱（原肉卷（面粉30克，肉末20克，大葱

料/量）5克）菠菜大米汤（大米20克，菠菜

5克，鸡蛋10克）哈密瓜（20克）早点：食谱/牛奶（200克）

量

午餐：食谱（原米饭（大米50 克）红烧带鱼（带鱼

料/量） 60克）鸡蛋炒西红柿（鸡蛋30克，

西红柿50 克）豆腐条蛋汤（豆腐5

克，鸡蛋5克）

午点：食谱（原苹果（100克）芝麻糖（10克）牛奶

料/量）晚餐：

（200克）

肉饼（面粉60克，猪肉40克，大葱

食谱（原料/15克）拌小菜（白菜花15克、绿菜

量） 花15克）二米粥（江米5克，黑米5克，白糖