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少林鹤形吐纳功

作者：邓方华

来源：《少林与太极》2020年第08期

鹤形吐纳功，据传源自少林内功五拳”之“内功鹤拳”，取其鹤形，结合吐纳，专注养生，练法独特，动作美观。全套功法，内练吐纳，大补元气；外练柔劲，导气贯力，如此内外相融，浑然一体，练之可强身祛病，延年益寿。

读者请注意，本功采用的是“吐纳随动法”，即吐纳随动自然为之。至于每一动是呼还是吸，不必作过多的限制与固定，在于学者自行把握，这样便于练习，不易出偏。但不得违背吐纳的“深吸长呼”原则，动作的“缓慢柔和”原则。

一、起势

【练法】

两脚并步，正身直立；两掌垂放体侧；闭唇合齿，以鼻缓缓呼吸。意守丹田（小腹），深吸长呼（吐纳）约1分钟，收摄心神，调气蓄劲，准备行功。

左脚缓缓向左横开一步，两脚间距略宽于肩。

两掌向两侧分开，掌尖向下，掌心向里，高与肋平；同时，两膝微屈。

缓缓放松四肢，伸颈正头，自然垂下两臂。

右脚退一步，左膝半蹲，成左半弓步；同时，左掌翻转，掌心向前，掌棱贴腰；右掌向右伸臂，略与肩平，掌心向上。

左掌向前穿出，高与肩平；同时，右掌收于左胸前。

两掌向左右分开，屈肘，肘尖下垂，两掌心向上，略高于肩。

右腿蹬伸，重心略前移，两腿直立；同时，两掌旋转，掌心向下，伸臂向左右插出，高与肩平。

右脚上步于左脚跟后，脚尖外摆，成丁字步；同时，两掌下收按掌，提肘，掌尖斜向内。头左转，目视左下方。