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重塑你的限制性信念]

点击量240?发表日期2006-7-5

我们经常以为，我们活在当下，活在此时此地的事件中，是现在的事情、现在的人决定了我们的爱恨情仇以及种种情绪。

但实际上，我们经常活在过去，活在过去塑造的信念中。

同样的两个人，面对同样一件事情，会产生迥然不同的情绪反应，就是因为不同的过去塑造了我们不同的信念。

并且，经常不是理性的思考在左右我们，而是由过去形成的想法或者信念在左右我们。

我们常说“不要在同一个地方跌倒两次”，但这是一种完美主义，更贴近事实的是一个心理学术语“强迫性重复”。

就是说，我们经常在重复过去，如果过去幸福，我们就重复幸福，如果过去是灾难，我们就重复灾难。很多人是在自己生活中制造了一个灾难，后悔不已，但接着又去制造了同样的灾难。

当你发现自己在这样做的时候，就要反省一下，很可能是某一种习惯性的想法或者信念在左右着你一次次掉进同样的陷阱。

这些习惯性的想法就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的一些念头。

尽管似乎只是一闪而逝，但它们却在某种程度上是我们情绪事件的决定者。

……

最常见的限制性信念

美国心理学家埃利斯经过长时间的研究，概括出了12种最常见的限制性信念。

(1)两极化。即“非此即彼”的极端想法，只注意事物的两极，忽略中间阶段。如，“不成功，就是失败”，“不是好人，就是坏蛋”。

(2)“糟透了”。事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“无可救药的”，由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中。如，“考不上清华北大，我就彻底完了”、“她不爱我，我是最不幸的”。

(3)过度谦逊。为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如，“这次成绩好，是因为我运气好”，“我修好了机器，但这谁都能做到”。

(4)情绪推理。即将糟糕的情绪当作事实来看待，并以此决定自己的行为。如，“这个人让我不舒服，他一定是个坏蛋”，“我觉到好悲伤，一定是他不要我了”。

(5)贴消极标签。忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签。如，“我的工作没有价值，我一钱不值”。

(6)最大化／最小化。夸大消极面，缩小积极面。如，数学得优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨。总之，“我不是学习那块材”。

(7)度人之心。以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其他可能性，也不验证。如，见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我。

(8)以自我为中心。以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如，我认为妇女应操持家务，所以我妻子应把家务活都包了。

(9)假设=结论。不看事实，从假设出发直接得出结论。如，今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我今天要倒霉了。

(10)以偏概全。以一件或几件事推断出一个全面的结论。如，碰到了一个骗子，便认为天下到处都是骗子。

(11)“应该”和“必须”。抱有一些精确固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人。如，我必须做一个成功的人；我应该赢得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等。

(12)不相信他人好的评价。不相信别人对自己的好的评价。如，别人表扬我，是因为别有所图，或者出于礼貌，或者是不了解我。

认识习惯性想法或者信念形成的脉络

有没有感觉到，你陷入了某种心理困境，抑郁、恐惧、伤心、焦虑、内疚……久久不能自拔。而且你知道，这些情绪太过了，明显有点不合理。

如果有这种感受，那么，试着找一下你的限制性信念吧，你很有可能正在做它的奴隶。

拿出一张纸，画成五列，依次标上ABC。

A就是诱发性事件，B就是信念，C就是情绪。

先完成A，写下你遇到什么事了。接着写下C，梳理一下你的情绪。接下来，静下心来，想一想，每次产生负面情绪前，你曾经有过什么样的一闪即逝的念头，这个念头就是信念。很多时候，我们只记住了情绪，忽略了信念，但它是情绪的决定者，才是让你沉浸在痛苦中难以自拔的“罪魁祸首”。

好的，找到了B，是吧？

接下来，和自己辩论一下，看看这个习惯性的想法是不是明显不合理或者限制了目前能力发挥。可能，你立即就明白了自己想法的不合理之处。但是，也可能，你发现，尽管你知道这个想法不合理，但你内心中仍然有一个声音在说“我知道它不合理，但我就是这么想，我就是这么认为”。

如果有这种声音，那么你就需要静下心来，追本溯源，想一想这个想法是在过去什么时候形成的，又是如何形成的。那个顽固的声音就属于过去。如果你找到了这个想法形成的脉络，这个声音的说服力就小了很多，你的内心就多了一点自由。