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（二）.现代健康与身体锻炼

随着社会的发展，我们生活的物质条件大大改善，生活水平也大大提高，而现代生活

也妨碍着我们的健康。现代生活的四大特征：①精神过度紧张（工作、学习压力，生活节奏

变快等）；②身体运动不足（先进的交通工具代替了步行、骑车；电梯帮你完成了上下爬楼

梯的“苦役”）；③公害问题严重；④营养过剩和肥胖的衰弱人。

早在20世纪70年代末期，联合国教科文组织就新时代人才提出了三项基本标准，即

“健康的体魄、高尚的道德品质和丰富的科学文化知识”。健康的体魄摆在首要的位置，目

前我国有关资料显示：我国经常参加体育锻炼的人口数占全国人口总数的9%，健康人群只

占我国人口总数的8.9%。因此，要求同学们在今后学习和工作中要牢固树立“健康第一”

的理念，有规律地经常参加体育锻炼。

1.现代健康观的内涵——以生物、心理和社会为基础的三方面综合的健康模式。

现代健康观改变了过去单纯从人的生物性方面来考察健康问题，即身体没病就是健康

的观点。而是更加全面、客观地从生物学、人的心理状态和人的社会交际活动的三方面综合

进行探讨人的健康，积极鼓励人们去争取健康和创造健康。

2.健康的定义和心理健康的标志

⑴健康的定义：健康是一种在身体上、精神上完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是

没有疾病和衰弱的状态。或者可以说是指一个人只有躯体健康、心理健康、社会适应性良好

和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。

⑵心理健康的标志

①认知能力正常，没有精神性认知障碍。

②情绪稳定，积极愉快。

③有健康的理想和价值观。

④个性（人格）健全，情操健康。

⑤人际关系和谐。

⑥能正确进行自我评价

⑦对困难和挫折有良好的承受力。

3.体育运动（身体锻炼）在健康中的作用

体育锻炼对人的健康影响是多方面、综合性的。但凡经常参加体育锻炼的人，一般身体

机能状态都比较好，抵抗力好，精神好，对困难和压力承受力强，思想开朗，乐于同别人交

往，……具体分析如下：

⑴体育运动对大学生心理方面的作用（特别是有氧运动）

①改善机体健康状态

②增强对环境的适应能力

③调控情感情绪

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④协调人际关系

⑤预防和治疗生理心理疾病

⑵体育运动对人体身体机能的作用

运动锻炼可以提高人体各器官系统的机能，尤其是运动系统、神经系统、心血管系统、

呼吸系统和消化系统。

①体育锻炼能改善和提高机体运动系统的运动能力

体育锻炼能提高肌肉的收缩力量和速度、增大肌肉的横侧面积，使肌肉变大变粗；改善

各运动关节的灵活性和韧带的柔韧性，使各运动关节变得灵活，运动动作幅度增加，动作舒

展、大方。

②体育锻炼能改善和提高中枢神经系统的工作能力

使人头脑清醒，思维敏捷；解除疲劳，缓解精神紧张，改善睡眠；防止脑动脉硬化，

维持大脑良好的血液供应；提高体温调节中枢的机能，增强人体的耐寒耐热能力。

就连伸个懒腰都有醒脑提神的作用，工作学习时间长了，我们有时会不由自主地伸个

懒腰，往往，这样一个简单的动作往往可以使身体十分畅快。为什么这样一个简单的动作有

如此神奇的作用呢？人体解剖学和生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，

但脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。久坐不动，加上大量的用脑工作就容易引起大脑缺血、

缺氧症状，导致头昏眼花，腿麻腰酸，工