健身这么久了，你真的了解肌肉增长的原理吗？.docxVIP

健身这么久了，你真的了解肌肉增长的原理吗？

健身，简单来说就是练肌肉，作为一名健身爱好者，你对增肌了解多少呢？

人体总共有639块肌肉，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。这些肌肉帮助我们完成各种动作，比如行走、跳跃、挥手等等。

增肌的原理：

肌肉是由肌肉纤维构成，而肌肉纤维又由细胞组成，这种细胞高度分化，不会增值，也就是说细胞数量不会增加，所以，增肌不是肌肉细胞的数量变多了，而是肌肉细胞的体积变得更大了。细胞为什么会变得更大呢？简单来说就是肌肉纤维变得更多了。

肌肉增长的原理图

通过力量训练可以破坏目标肌肉纤维，受损的肌肉组织会释放一种化学物质，大脑收到这种信号后就会调动身体各功能部位修复受损的纤维组织，使肌细胞再次发育，形成更多的细胞核供肌肉纤维通过，这一修复过程也就是肌肉增长的过程。

肌肉变大后力量会增加，如果不能持续给肌肉刺激，就会出现萎缩，但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。

肌肉纤维为什么会损伤？

当肌肉承受能力长时间超过日常承受能力时，肌肉为了承受负重，牵拉举起重量，肌肉纤维必须不停的收缩伸张，受到机械张力，肌肉纤维就会被撕裂，造成肌肉纤维损伤。

肌肉纤维损伤会不会痛？

正常情况下，肌肉纤维受损确实会有酸痛感，但也可能没有感觉，因为有酸痛感不是100%说明肌肉生长，也可能是乳酸沉淀，肌肉生长是一个缓慢的，循序渐进的过程，最关键的是坚持。

肌肉拉伤算不算肌肉纤维受损