饮食健康营养搭配知识.pdfVIP

饮食健康营养搭配知识

饮食搭配也讲究天时地利人和，早晚应该怎么搭配才能更加营养

健康呢?拿着小本本跟着小编记起来。

一、吃水果也要注意讲“时差”

水果味道甜美、营养丰富，几乎人人都爱。不过，吃水果的学问

不仅仅在于“对症下药”，吃的时间也很有学问。

有些水果适合餐前食用，可以刺激食欲;有些水果最好在餐后食用，

可以帮助食物的消化和吸收;有些早上吃提神醒脑;有些晚上吃安神助

眠……一起看看如何正确把握吃水果的“时差”。

山楂不宜早上吃

山楂无论是鲜果还是其制品，均有散淤消积、化痰解毒、防暑降

温、增进食欲等功效。但是空腹食用或者是脾胃虚弱者，不可以在清

早进食，胃炎和胃酸过多者要少食。

早饭后吃西柚提神

西柚是孕期妇女首选的水果，果肉含有天然叶酸，不但对早期妊

娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。而且西柚含有丰富的果

胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，

维护血管功能，预防心脏病。但由于其中酸类物质含量较多，因此最

好在饭后使用，尤其是早饭后，可以迅速使大脑清醒。

餐前吃香蕉、红枣

香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅

助治