人教版体育与健康九年级全一册 9 花样跳绳 课件1.pptxVIP

花样跳绳人教版体育与健康九年级全一册

跳绳是一项深受广大青少年学生喜爱的活动,在我国开展的极为广泛。跳绳的内容丰富、形式多样,对场地器材的要求不高,是一种简便易行的健身方法和手段,经常进行练习,可以发展力量、协调、灵敏等身体素质。当你掌握了一两种花样跳绳的方法时,能否感受到给你带来的快乐呢?

学习目标1.掌握2~3种花样跳绳的方法,了解花样跳绳的锻炼价值。2.发展力量、协调、灵敏等身体素质。3.培养勇于挑战自我及创新精神,增强相互配合的能力。

单人花样跳绳单人花样跳绳是在跳绳基础动作上发展的,变化形式多样,有双摇跳和编花跳等。它对身体的协调、灵敏及动作节奏感的要求更高。花样跳绳不仅能健身娱乐,还是中华民族优秀的文化遗产。一根跳绳,承载着哪些健身和文化价值呢?

知识拓展跳绳在清代以前就已经广泛开展。据史料记载,清代元宵节期间,民间就处处有跳绳的活动和游戏,当时称为“跳百家”或“跳百索”。

双摇跳在一次高跳中过两次摇绳的方法,称为双摇跳,对发展弹跳能力和协调性有很好的价值。

怎样才能做到快速摇绳？怎样才能做到高跳且富有弹性？

加速跳绳的原理：身体略微前倾、含额,做到身体重心前倾。这个技巧主要有利于提高正摇的速度,同时也利于快速的踮跳。加速跳绳的原理是加快摇绳速度脚上不失误。所以在基于原理的基础上我们注入相应的技术动作以达到目的

膝盖尽量不弯曲,后脚跟不着地踮脚跳,做到以最低弹跳完成跳绳。1.手脚协调配合,不失误才是计时跳绳的关键2.体育项目成绩的提升是要把有限的身体体能用在刀刃上,省力原则是增加个数重要途径

如何确定绳的长度？单人跳绳时,绳的长度是以两手握绳的两端,一脚踩于绳的中间,将绳拉直至胶下为宜。还要根据花样跳法的需要,适当增减长度。

编花跳是跳过两臂于体前（后）交叉向前或前后摇绳的方法。正反编花跳

安全提示跳绳前,要选择平坦的场地练习。要做好准备活动,特别要加强膝、壑及手腕部位的活动。一次强度较大的练习持续时间不宜过长。

如何确定编花跳两臂交叉的位置和时机？两手握绳的两端,绳由体后前摇,当绳摇到前上方时,两臂迅速体前交叉,同时向后快速抖腕(前臂外旋),两脚立即跳起,绳通过再摇至头上方时交叉两臂还原,用向样方法连续跳。

双人合作跳绳

两人交替跳时摇绳与跳绳如何配合？两人合作应该先摇动一条绳,当这条先摇的绳转至最高点(也就是最上方)时,再摇另一条绳,这样一条绳摇至最高点,恰是另一条绳摇至最低点,如此两绳一上一下地交错转动。当绳打地之后,注意掌握好两绳交错的时机,遵循绳子转动的规律,才能使绳一上一下有节奏地交错转动。

你知道还有其他双人跳绳的方法吗？1.一带一单摇跳2.两人回旋跳3.双人连锁跳4.双人车轮跳

多人跳绳多人跳绳是利用长绳或短绳进行三人及以上的同时或依次跳绳的方法,多人跳绳的方法形式多样,趣味无穷。

结合运动负荷的有关知识,思考每次跳绳持续多长时间锻炼效果更好?是运动时的剧烈程度,是衡量运动量的重要指标之一,可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率:120次/min以下为小强度120~150次/min为中强度,150—180次/min或180次/min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是:测量运动后10s脉搏X6,就是lmin的运动强度。一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关,强度大,时间应稍短,强度小,时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。

三人跳绳

跳长绳跳长绳(又名跳大绳)是中国历史悠久的运动,流传至今一直受到青少年儿童的喜爱。通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高,培养学生良好的意志品质,还可以培养学生团结协作的精神。

跳长绳的技巧：1.头尾两人衔接的时候会撞,或即使第一个人进去了也会耽误他/她起跳的时间。2.只要中间有一个人起跳点中间偏后,他/她后面的人的起跳位置就会顺延往后,这样恶性循环,到来不及进去就断了。所以来不及进去不一定是这个人的问题,往往是他/她前面的人没有留下足够的空间。要期望在中间起跳是不现实的。正确的起跳位置必须把后面那个人的进入时间计算在内的,也即,当你起跳的时候,你要给后面的选手留下足够多的时间/空间走进绳圈。所以建议的起跳点是走过中间点靠近甩绳者左肩的位置,边跳边撤才是最大化后面者利益的。

多人“十”字跳双绳

跳双绳进绳时机：1.初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律,选择进绳的方向看近绳。2.当近绳打地之后绳子的运行轨迹是往上的,近绳运行到最高点此时进入交互绳的中间起跳。3.当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳,依次类推就可在绳中连续的跳。4.进绳起跳是左右脚可交替的进行,第一次起跳为左脚。

小结：通过学习加深了对跳绳的理解和认识,明确了跳绳几个类型学习的重点、难点和要求,为掌握双人跳绳技巧做好了准备,激发了学习跳绳的