班会育人心理健康《情绪由我不由天》课件.pptx

情绪由我不由天情绪管理主题班会课

目录Contents1情绪的影响2如何调整情绪？3什么是积极心理4拥有正能量，我有办法

情绪猜一猜请一位同学根据提供的图片和文字，无声演绎不同的情绪，猜对的小组可获得积分，猜对获5分。愉悦委屈骄傲得意

发怒满足失望害怕嫌弃惊喜伤心

情绪拍一拍在众多的情绪中，用你获得积分竞拍最想要的情绪。愉悦惊喜满足得意谁最受欢迎？

讨论交流你希望自己拥有怎样的情绪？你希望身边的朋友家人与你相处时是怎样的情绪？

情绪的影响你有乐观的情绪，就说明你已经很接近成功了。

心理学家曾经做过这样一个实验:把两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动;一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个并关安当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子。而另一猴子不能活动。实验不间断地进行，有一只猴子先死了。请你判断:你认为哪一只猴子先死，为什么?两只猴子的实验

明朝,穷秀才范进多次考试未中.这次,又到考期,范进要去应试；但因生计艰难,缺少盘费,—幸得同学及乡邻资助,勉强成行.在考试中,范进因家庭贫寒,受尽众举子的嘲弄讽刺.考毕的归途中,范进又多次听得落第的谎报,心情十分颓丧,几至绝望：当他回到家中,突然得知中了第七名举人,一时惊喜过度,竟成疯颠.后经其岳父左右两掌,痛击其而颊,才清醒过来.这个故事里你感悟到什么？范进中举

情绪的影响无法控制情绪是不成熟的表现冲动的情绪让人失去理智，平静后追悔莫及不良情绪会传染其他人，产生蝴蝶效应123

如何调整情绪？你的大脑控制着你的情绪，同样，你的情绪决定着你的未来。

学会接纳适度压力合理发泄放慢呼吸感到压力是一种正常的心理反应，是我们对将要面对的结果不能很好把握的一种预期性情绪反应。其实，这种情绪能够调动全身机能（身体状态好、注意力集中、记忆力好、反应敏捷等），以适应和准备迎接挑战。大声哭出来释放情绪也是一种方法或者在一个人的地方大声吼出来。研究显示，当你放慢呼吸的速度，深深、慢慢地吸入氧气，中和了负面情绪的身体症状，如快速心跳、压力荷尔蒙的释放、还有呼吸又浅又急。你让自己的身体平静下来，这样比较容易转换到平静的正向情绪。

转移注意力做些运动音乐疏导自然冥想可以走到户外，盯着树上的叶子看一分钟。让自己完全投入，观察叶子的活动。试试看，你会很讶异这套策略带来的平静效果有多大。你也可以看着水面的波浪，或是闭眼听听风吹过的声音。运动可以帮助你降低目前的压力，甩掉任何担忧和焦躁，抛开负面情绪。有些人喜欢跳跃运动，或是肢体伸展，好让心智停止制造负面思想，身体不再释放压力荷尔蒙。聆听使你觉得积极正向的音乐是改变情绪的绝佳方式。你可以选择尤其有助于连结特别情绪的任何音乐。

什么是积极心理钟鼓之声，怒而击之则武，忧而击之则悲，喜而击之则乐；其意变，其声亦变。

什么是积极心理面对学习问题、困难、挫折、挑战和责任，从正面去想，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。将出现的挫折看成进步的阶梯，相信努力度过这个困难之后，就能够获得更大的成就。比如：把别人的批评、责骂、指出不足、建议等，看成是善意的，看成“关爱、帮助和造就”，以感恩和学习的心态，虚心听取，思考，分析，反省，从中吸收有利于自己进步成长的营养，促进自己进步成长。积极心理，也是一种生活态度，阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。是可能性思维、积极思维、肯定性思维。

无法控制情绪的哪吒是魔拥有积极心理的哪吒是仙哪吒的命运由他不由天你的情绪由你不由天

拥有正能量，我有办法你感到烦恼、悲伤时，就走到美丽的地方去。

拥有正能量，我有办法改变认知倾向于把事情往坏的方面想,这就是消极认知模式,而有的人总是倾向于把事情往好的方面想,这就是积极认知模式。比如：如果你在沙漠中，非常渴，忽然看到有一个盛有半杯水的水杯。你是会想“哎呀，只有半杯水了”，还是会想“太好了，有半杯水”呢？自我暗示每天早上告诉面对镜子对自己说：今天会是美好的一天，所有发生的事情都是为了以后获得更好的成果。如果今天遇到不顺心的事情，一定要开心的面对。每天用这种心理暗示方式，来培养自己的积极心理。寻求外力很多时候人的心理状态是无意识的，会自然而然地产生某种情绪。这个时候就需要借助外部力量来纠正自己的状态。可以是求助于身边的朋友，让他们及时提醒自己；或者是在自己常常看到的地方贴上提示信息。比如在桌面上写上：今天要开心；或者在书包上挂一个写有“要积极努力”的纸条。

课后思考和作业1.什么场合你需要做积极的心理调节？2.想一想你还有什么自我调整情绪的好方法？