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2024-01-24
颈椎病的预防与缓解方法
目
录
CONTENCT
颈椎病概述
预防颈椎病的生活习惯
锻炼与运动缓解方法
物理治疗与按摩技巧
药物治疗与中医调理
心理调适与辅助手段
颈椎病概述
颈椎病是指颈椎间盘退行性改变及其继发性椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征。
定义
主要包括颈椎间盘退行性变、损伤、颈椎先天性椎管狭窄等。
发病原因
症状表现
分型
颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍等。
神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病等。
长期伏案工作者、长时间使用电脑或手机者、睡姿不当者等。
影响生活质量，导致工作能力下降，严重者可致残。
危害
易感人群
预防颈椎病的生活习惯
坐姿
保持上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。
睡姿
睡觉时选择合适的枕头，使头部和颈部得到足够的支撑。建议采用侧卧或仰卧的睡姿，避免俯卧。
避免长时间低头使用手机、电脑等电子设备，每30分钟左右抬头休息片刻。
长时间低头
避免长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作、开车等，应定时起身活动颈部和肩部。
固定姿势
枕头
选择能够支撑颈部曲线的枕头，避免过高或过低的枕头导致颈部过度伸展或弯曲。
床垫
选择硬度适中的床垫，过软或过硬的床垫都会对脊柱造成压力，不利于颈椎健康。
锻炼与运动缓解方法
前后点头
左右旋转
耸肩缩颈
站直身体，保持双肩不动，向前低头，再向后仰头，重复10次。
保持双肩不动，向左旋转头部至极限，再向右旋转至极限，重复10次。
站直身体，双肩向上耸起，同时收缩颈部肌肉，重复10次。
蛙泳、自由泳等泳姿均可有效锻炼颈椎及肩背部肌肉，增强颈椎稳定性。
瑜伽中的头颈运动、肩部运动等动作有助于缓解颈椎疲劳和紧张。
这些运动需要频繁抬头、低头、左右转动头部，有助于改善颈椎活动度。
游泳
瑜伽
羽毛球、篮球等运动
避免过度锻炼
避免剧烈运动
禁忌人群
颈椎病患者应避免参与剧烈运动，以免加重颈椎负担。
严重颈椎病患者、颈椎骨折或脱位者等人群不宜进行颈椎锻炼操及游泳等运动。
锻炼时应根据个人情况适量进行，避免过度锻炼导致颈椎受伤。
物理治疗与按摩技巧
使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，每次20-30分钟，每日2-3次，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
热敷法
超声波疗法
磁疗法
通过超声波的振动作用，促进颈部血液循环，缓解疼痛和炎症。
利用磁场作用于人体，促进颈部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
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用拇指或食指在颈部疼痛部位进行按压，力度适中，每次按压5-10秒，重复数次。
指压按摩法
用拇指和食指在颈部两侧进行揉捏，力度轻柔，每次揉捏1-2分钟。
揉捏按摩法
用掌根或大鱼际在颈部进行推拿，力度适中，每次推拿3-5分钟。
推拿按摩法
按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。
热敷时温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
物理治疗应在专业医师指导下进行，避免不当操作引发并发症。
颈椎病急性期或伴有严重神经根受压症状者禁用物理治疗和按摩。
药物治疗与中医调理
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药物治疗原理
非甾体抗炎药
肌松剂
中药制剂
如氯唑沙宗等，可以缓解肌肉紧张。
如布洛芬、阿司匹林等，具有消炎止痛作用。
通过口服药物或外用贴剂，消炎止痛，缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，从而达到缓解颈椎病症状的目的。
如颈复康颗粒、颈痛片等，具有活血化瘀、通络止痛的功效。
针灸
通过刺激穴位，调和气血，舒筋活络，达到治疗颈椎病的目的。针灸治疗需寻求专业医师操作，一般每周2-3次，连续治疗4-6周为一个疗程。
拔罐
以罐为工具，利用燃烧、抽吸等方法产生负压，使之吸附于体表特定部位，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛的作用。拔罐治疗同样需寻求专业医师操作，一般每周1-2次，连续治疗4周为一个疗程。
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注意事项
在使用药物治疗时，应遵医嘱按时服药，不可随意增减剂量或停药。
在接受中医调理时，应选择正规医疗机构和专业医师进行治疗。
治疗期间应注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。
禁忌
对药物过敏者禁用相关药物治疗。
皮肤破损、炎症或感染者禁用拔罐治疗。
孕妇、月经期妇女及有出血倾向者慎用针灸和拔罐治疗。
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心理调适与辅助手段
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎压力。
放松训练
帮助患者调整对颈椎病的认知，改变不良行为模式，从而减少心理压力对颈椎的影响。
认知行为疗法
针对严重心理问题，可寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗。
心理咨询
热敷
冷敷
按摩
针灸
使用热水袋、热毛巾等热敷颈部，可缓解肌肉紧张、促进血液循环，有助于舒缓
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