15种控制情绪的方法.pdfVIP

女人自尊自爱：

破除依赖心理、感性依附心理。

睿智、坚定、精明。

生活方式：理清自己。

生活基础：工作要有一技之长。

活得精彩：精致妆容。）

能学会做应该做的事，

少做可做可不做的事，

不做不应该做的事。

交友类型

一．成就你的朋友：他们会不断激励你，让你看到自己的优点。

二．支持你的朋友：一直维护你，并在别人面前称赞你。

三．志同道合的朋友：你趣相近，也是你最有可能与之相处的人。

四．牵线搭桥的朋友：认识你之后，很快把你介绍给志同道合者认识。

五．给你打气的朋友：好玩、能让你放松的朋友。

六．开阔眼界的朋友：能让你接触新观点、新机会。

七．给你引路的朋友：善于帮你理清思路，需要指导建议时去找他们。

八．陪伴你的朋友：有了消息，不论是好是坏，总是第一个告诉他们。他们一直

你在一起。

15种控制情绪的方法

1、运动有明显的提升情绪的效果。

研究证明，患抑郁的人从事散步、跑步力量训练等运动，每周3次，每次20~60

分钟，5星期后抑郁会明显减轻。原因目前尚不十分清楚。动物研究显示，运动与

抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质海马中的神经传递素，而这些神经传

递素与情绪有关。运动还能刺激迷走神经，提升大脑心脏的功能。运动能够影响

与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。

2、与人面对面交流

进化心理学家认为，远古时期，我们必须被团结在一个集体里，才能安全地生存下

来，而与人隔绝则意味着生命危险。千万代选择出来的“群居基因”让我们对这种

危险保持着本能的警觉——长期独处时我们就会感到孤独抑郁。

即失去了工作，也千万不要断绝与周围所有人的交往。与旧时的朋友见面聊聊天，

午休时间尽量约朋友一起，避免对着电脑独处，家人多交流。

有时，就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中，就有振奋情绪的作用。

3、全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动

比如园艺、弹琴、冥想

4、冥想

在精神最紧张最压抑的时刻，暂时“出逃”，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，

花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或

去压抑。

5、让身体先快乐起来

肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉，吃顿好饭，练个喻珈，做个按摩，

6、打理好自己的外表

7、日行一善

当我们感到情绪低落=无能为力-去帮助别人。

8、HaveFun

抱着“Havefun”的心情去做事情，享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。

9、疲倦前就休息

养成习惯，在感到轻微疲倦的时候，甚至之前就停下来休息，休息的效率更高，精

力更充沛，情绪也更愉快。

10、补生活，沉淀内心

一个重新重视、补、关注生活的时机。

11、5步宽恕法

回忆、、理解、感受、书写、叫停，

12、清理杂物

井井有条的感觉让心情也能轻盈一些。

13、为未来做一些准备

被动地信念本身，就会带来强烈的焦虑，恐惧，愤怒绝望。

如果你还有的作，就把现有的作做得更好些，再好些，积累更强的竞争力。

14、创造

从事有创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感。

15、接受坏情绪

但是如果你不去抗拒它，而是接纳它，坏情绪一天有个几次来回，来了自然会走，

正如树叶掉落还会长出一样。你所能做的，就是平静地看它来来去去，痛苦完了你

还是你。

不要压抑它好显得你比它强。

也不要给它增加养分——想我多惨啊